— Светлана, как долго вы занимаетесь спортом?
— Спортом я занимаюсь с первого класса.
— А именно фитнесом когда начали заниматься? Как стали инструктором?
— Фитнес я начала вести 13 лет назад. Я всю жизнь занималась спортом: училась в училище Олимпийского резерва, занималась лыжами, затем биатлоном, и стрельбой. А потом родила ребёнка, пришла на фитнес к другому тренеру, посетила два занятия и решила, что я могу фитнес и сама вести.
— А насколько важны занятия спортом в вашей жизни?
— Для меня занятия спортом стали основополагающими в моей работе, основной моей деятельностью, так как они поддерживают моё физическое, а также психическое и душевное состояние. К тому же мне становится приятно от того, что люди, которым я преподаю фитнес, также имеют положительные результаты в своей жизни. Они сами, их семьи, их мужья радуются этим положительным результатам. Например, похудению: у нас есть такие женщины, которые и 30 килограммов за шесть месяцев скинули.
— Сейчас, действительно, проблема похудения актуальна. Какие советы по поводу питания вы могли бы дать?
— Питание должно быть дробным: не реже пяти раз в день маленькими порциями, и желательно добавлять зелень в свой рацион. С утра лучше употреблять углеводы, а уже после тренировки, после обеда, ближе к вечеру углеводы исключить. По поводу тренировки: за два с половиной часа лучше не есть и такое же время после также лучше воздержаться от употребления пищи. Воду желательно пить и перед тренировкой, и во время, и после.
— Сколько раз в неделю лучше заниматься и в какое время?
— Заниматься лучше три раза в неделю. А по поводу времени существуют разные мнения: кто-то поддерживает утренние занятия, кто-то вечернее время. Существует также теория о том, что время тренировки зависит от деятельности организма, от биоритма — «жаворонок» человек или «сова». Но большинство, конечно, придерживается вечернего времени, так как удобнее заниматься уже после работы.
— А если человек уже добился своего результата, сбросил вес, ведёт здоровый образ жизни, какие советы по поводу физических нагрузок в данном случае вы можете дать?
— Если человек уже давно занимается спортом, то в зависимости от возраста можно подобрать комплекс упражнений: например, для молодых людей подходят упражнения на выносливость, на развитие мышечных групп. Если даже человек похудел, необходимо дальше заниматься, поддерживать форму, потому что, если прекратить тренировки, в дальнейшем он снова быстро располнеет.
— Теперь поговорим о ваших занятиях. Нужна ли специальная подготовка, чтобы начать посещать ваши тренировки?
— Чтобы начать заниматься фитнесом, подготовка желательна, но если нет таковой, то можно прийти и без физической подготовки, но в данном случае нагрузки будут постепенными. Записаться ко мне на занятия вы можете через мою страничку в «Одноклассниках».
— Какие направления фитнеса вы используете на своих занятиях?
— В большей степени — это шейпинг. Разминка строится на основе аэробики. Также присутствует дыхательная гимнастика, иногда гимнастика для укрепления зрения. Немного добавляем силовой гимнастики — упражнения с гантелями. Есть упражнения из лечебной физической культуры для формирования правильной осанки, для укрепления мышц спины и других мышечных групп.
— А какие напутственные слова вы могли бы сказать тем людям, которые решили изменить свой образ жизни, начать заниматься спортом?
— Советую скорее начинать, не откладывать на следующий месяц или понедельник. Необходимо с сегодняшнего дня начинать заниматься спортом, следить за своим питанием, физическим состоянием, выполнять упражнения. С возрастом происходит старение организма, и чтобы отсрочить эти процессы, нужно обязательно заниматься спортом, физкультурой. После 35 лет у женщин происходят гормональные изменения в организме, и поэтому важно примерно в этом возрасте заниматься физической культурой, фитнесом, потому что из-за этих изменений женщина начинает полнеть. К примеру, в молодости женщина была худой, а потом, питаясь как обычно, она начинает замечать, что набирает вес. Поэтому следует начинать занятия сразу, потому что в более позднем возрасте будет уже очень сложно похудеть.
— Есть какие-то противопоказания к посещению занятий фитнесом?
— Конечно, есть. Чтобы заниматься фитнесом, необходимо здоровое сердце. Если имеются порок сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, то занятия противопоказаны. Либо требуется проконсультироваться с врачом — узнать о том, можно ли получать физические нагрузки.
— Какое ваше кредо в работе инструктором?
— Самое главное — не навредить. Ну, а кроме этого, сохранить или восстановить здоровье, задержать и уменьшить возрастные изменения, пополнить знания, нужные для самостоятельного физического воспитания. Всем желаю здоровья!
Комплекс упражнений для утренней зарядки от Светланы Кузнецовой
Польза утренней зарядки для нашего организма доказана уже давно. Регулярные физические нагрузки по утрам в течение 15-20 минут повышают тонус нашего тела, благотворно влияют на наш иммунитет, дают энергию на весь день.
Упражнение 1: Исходное положение (ИП) стоя. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Упражнение 2: ИП стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону — вверх, правую — за спину, прогнуться и потянуться, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук.
Упражнение 3: ИП то же. Подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх прогнуться — вдох. Вернуться в ИП — выдох.
Упражнение 4: ИП стоя, ноги врозь. Левую руку — вверх, правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.
Упражнение 5: ИП стоя. Мах левой ногой назад, руки — махом вперед, кисти расслаблены — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить то же с правой ноги.
Упражнение 6: ИП то же. Подняться на носки, руки в стороны — вдох. Выпад правой ногой, наклон вперёд, руками коснуться пола — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же с левой ноги.
Упражнение 7: ИП сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени, — выдох. Выпрямиться, руки к плечам — вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.
Упражнение 8: ИП стоя, ноги врозь. Руки — вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево — вдох. Вернуться в ИП — выдох. Наклон назад, руки за голову — вдох. Вернуться в ИП — выдох. То же в другую сторону.
Заканчивать утреннюю зарядку лучше всего контрастным душем. Регулярность таких упражнений поможет вам скинуть лишние килограммы и поднять настроение на весь день.