Не ждите понедельника!

Стройное и красивое, сильное и привлекательное тело — мечта любой женщины. Каждая из нас знает, насколько важен спорт в нашей жизни, но, к сожалению, не каждая им занимается. Причин не пойти на занятия множество: не хватает времени, трудности на работе, домашние заботы и, наконец, самое распространённое «начну-ка с понедельника». Но может, стоит всё же остановиться, отвлечься от этой повседневной рутины и посвятить хотя бы часик себе, любимой! О пользе занятий спортом мы разговариваем с фитнес-инструктором Светланой Кузнецовой.

— Светлана, как долго вы занимаетесь спортом?

— Спортом я занимаюсь с первого класса.

— А именно фитнесом когда начали заниматься? Как стали инструктором?

— Фитнес я начала вести 13 лет назад. Я всю жизнь занималась спортом: училась в училище Олимпийского резерва, занималась лыжами, затем биатлоном, и стрельбой. А потом родила ребёнка, пришла на фитнес к другому тренеру, посетила два занятия и решила, что я могу фитнес и сама вести.

— А насколько важны занятия спортом в вашей жизни?

— Для меня занятия спортом стали основополагающими в моей работе, основной моей деятельностью, так как они поддерживают моё физическое, а также психическое и душевное состояние. К тому же мне становится приятно от того, что люди, которым я преподаю фитнес, также имеют положительные результаты в своей жизни. Они сами, их семьи, их мужья радуются этим положительным результатам. Например, похудению: у нас есть такие женщины, которые и 30 килограммов за шесть месяцев скинули.

— Сейчас, действительно, проблема похудения актуальна. Какие советы по поводу питания вы могли бы дать?

— Питание должно быть дробным: не реже пяти раз в день маленькими порциями, и желательно добавлять зелень в свой рацион. С утра лучше употреблять углеводы, а уже после тренировки, после обеда, ближе к вечеру углеводы исключить. По поводу тренировки: за два с половиной часа лучше не есть и такое же время после также лучше воздержаться от употребления пищи. Воду желательно пить и перед тренировкой, и во время, и после.

— Сколько раз в неделю лучше заниматься и в какое время?

— Заниматься лучше три раза в неделю. А по поводу времени существуют разные мнения: кто-то поддерживает утренние занятия, кто-то вечернее время. Существует также теория о том, что время тренировки зависит от деятельности организма, от биоритма — «жаворонок» человек или «сова». Но большинство, конечно, придерживается вечернего времени, так как удобнее заниматься уже после работы.

— А если человек уже добился своего результата, сбросил вес, ведёт здоровый образ жизни, какие советы по поводу физических нагрузок в данном случае вы можете дать?

— Если человек уже давно занимается спортом, то в зависимости от возраста можно подобрать комплекс упражнений: например, для молодых людей подходят упражнения на выносливость, на развитие мышечных групп. Если даже человек похудел, необходимо дальше заниматься, поддерживать форму, потому что, если прекратить тренировки, в дальнейшем он снова быстро располнеет.

— Теперь поговорим о ваших занятиях. Нужна ли специальная подготовка, чтобы начать посещать ваши тренировки?

— Чтобы начать заниматься фитнесом, подготовка желательна, но если нет таковой, то можно прийти и без физической подготовки, но в данном случае нагрузки будут постепенными. Записаться ко мне на занятия вы можете через мою страничку в «Одноклассниках».

— Какие направления фитнеса вы используете на своих занятиях?

— В большей степени — это шейпинг. Разминка строится на основе аэробики. Также присутствует дыхательная гимнастика, иногда гимнастика для укрепления зрения. Немного добавляем силовой гимнастики — упражнения с гантелями. Есть упражнения из лечебной физической культуры для формирования правильной осанки, для укрепления мышц спины и других мышечных групп.

— А какие напутственные слова вы могли бы сказать тем людям, которые решили изменить свой образ жизни, начать заниматься спортом?

— Советую скорее начинать, не откладывать на следующий месяц или понедельник. Необходимо с сегодняшнего дня начинать заниматься спортом, следить за своим питанием, физическим состоянием, выполнять упражнения. С возрастом происходит старение организма, и чтобы отсрочить эти процессы, нужно обязательно заниматься спортом, физкультурой. После 35 лет у женщин происходят гормональные изменения в организме, и поэтому важно примерно в этом возрасте заниматься физической культурой, фитнесом, потому что из-за этих изменений женщина начинает полнеть. К примеру, в молодости женщина была худой, а потом, питаясь как обычно, она начинает замечать, что набирает вес. Поэтому следует начинать занятия сразу, потому что в более позднем возрасте будет уже очень сложно похудеть.

— Есть какие-то противопоказания к посещению занятий фитнесом?

— Конечно, есть. Чтобы заниматься фитнесом, необходимо здоровое сердце. Если имеются порок сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, то занятия противопоказаны. Либо требуется проконсультироваться с врачом — узнать о том, можно ли получать физические нагрузки.

— Какое ваше кредо в работе инструктором?

— Самое главное — не навредить. Ну, а кроме этого, сохранить или восстановить здоровье, задержать и уменьшить возрастные изменения, пополнить знания, нужные для самостоятельного физического воспитания. Всем желаю здоровья! 

Комплекс упражнений для утренней зарядки от Светланы Кузнецовой

Польза утренней зарядки для нашего организма доказана уже давно. Регулярные физические нагрузки по утрам в течение 15-20 минут повышают тонус нашего тела, благотворно влияют на наш иммунитет, дают энергию на весь день.

Упражнение 1: Исходное положение (ИП) стоя. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Упражнение 2: ИП стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону — вверх, правую — за спину, прогнуться и потянуться, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук.

Упражнение 3: ИП то же. Подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх прогнуться — вдох. Вернуться в ИП — выдох.

Упражнение 4: ИП стоя, ноги врозь. Левую руку — вверх, правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.

Упражнение 5: ИП стоя. Мах левой ногой назад, руки — махом вперед, кисти расслаблены — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить то же с правой ноги.

Упражнение 6: ИП то же. Подняться на носки, руки в стороны — вдох. Выпад правой ногой, наклон вперёд, руками коснуться пола — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же с левой ноги.

Упражнение 7: ИП сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени, — выдох. Выпрямиться, руки к плечам — вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.

Упражнение 8: ИП стоя, ноги врозь. Руки — вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево — вдох. Вернуться в ИП — выдох. Наклон назад, руки за голову — вдох. Вернуться в ИП — выдох. То же в другую сторону.

Заканчивать утреннюю зарядку лучше всего контрастным душем. Регулярность таких упражнений поможет вам скинуть лишние килограммы и поднять настроение на весь день.

Блогер, вымогавший миллионы у руководителей артёмовского завода, может сесть на 16 лет

Младенца вёз в детском кресле. Нетрезвому водителю грозит тюремный срок

Вас ждут с восьми утра. 27 ноября в Артёмовской ЦРБ диспансерная суббота

Таинственный пожар унёс две жизни. Почему произошёл выброс пламени, рассказать теперь некому

Артёмовского экс-депутата оставили под домашним арестом. Что всё-таки инкриминируют Геннадию и Роману Виноградовым

Демашин ушёл — «ихтиандры» остались. Перед заседанием Думы грянул скандал

Демашин ушёл — «ихтиандры» остались. Перед заседанием Думы грянул скандал

COVID-19: заболевших становится меньше. Однако в Красногвардейском, например, их хватает

Приходите по записи и без. Где можно привиться от COVID-19 в выходные

Мальчиков и девочек в 2021-м родилось поровну. Артёмовские женщины рожают меньше, но от новорожденных не отказываются

Теперь после вакцинации «Лайтом» сразу получить QR-код могут не все

32 «золотые» семейные пары наградят. Знак отличия «Совет да любовь» будут вручать разными способами

Какой зимы нам ждать? К какому Новому году готовиться? Отвечает главный синоптик Свердловской области

Какой зимы нам ждать? К какому Новому году готовиться? Отвечает главный синоптик Свердловской области

Бюджетные денежки на площади Советов. Кто и как будет жить за счёт муниципалитета

Играли со всей страной! В общероссийском турнире у артёмовских шахматистов призовые места

Играли со всей страной! В общероссийском турнире у артёмовских шахматистов призовые места

Разыскиваются артёмовцы, пропавшие без вести

Появится ли ФАП в селе Липино?

Появится ли ФАП в селе Липино?

Вопрос об открытии медпункта ещё не решён окончательно

Контактных разделили на привитых и непривитых. Внесены изменения в антиковидные санитарно-эпидемиологические правила

Личный пример заразителен? Студенты АКТП продолжают вакцинироваться

Режим ограничений в Свердловской области всё же ослабили. Речь о подростках и проходе в Covid-free зоны

Палки в руки! На «Снежинке» научат премудростям скандинавской ходьбы: открыт набор в группу здоровья

Палки в руки! На «Снежинке» научат премудростям скандинавской ходьбы: открыт набор в группу здоровья

Кто виноват в том, что дети пострадали? В Артёмовском участниками происшествий стали и школьники, и малыши

«Романс — это ощущение плеча рядом». Подведены итоги фестиваля-конкурса вокального искусства

«Романс — это ощущение плеча рядом». Подведены итоги фестиваля-конкурса вокального искусства

Обещают привлечь за клевету? Красногвардейцев, заступившихся за Виноградовых, допрашивают сотрудники силовых структур

Обещают привлечь за клевету? Красногвардейцев, заступившихся за Виноградовых, допрашивают сотрудники силовых структур

Больше двух миллиардов на артёмовскую жизнь — без всякого дефицита. За счёт чего жить будем в 2022 году

Так вот ты какой, закон российский! Полицейские подвели итоги конкурса рисунков

Сколько артёмовцам ещё жить в рамках ограничений? На этот вопрос ответил главный санитарный врач региона

Очень скоро «Золотая шайба» встретит юных игроков. Артёмовские хоккеисты приехали с победой

Очень скоро «Золотая шайба» встретит юных игроков. Артёмовские хоккеисты приехали с победой

Агрессивных в приют, остальных на улицу. Почему полицейские просят не надеяться на их помощь

За три дня ковидом заболели 64 артёмовца. Город, Буланаш и Красногвардейский удерживают печальное лидерство

Сергей Зверев был в культурном шоке. Кто победил на конкурсе парикмахеров и визажистов в Артёмовском

Сергей Зверев был в культурном шоке. Кто победил на конкурсе парикмахеров и визажистов в Артёмовском

Вот зачем их рубили. Артёмовские сосны поехали по всей России и за границу

Вот зачем их рубили. Артёмовские сосны поехали по всей России и за границу

99% радушных и молодых душой?

99% радушных и молодых душой?

Неофициальные итоги переписи населения-2021
То холодно, то снежно. Неделя начнётся с метелей

То холодно, то снежно. Неделя начнётся с метелей

Дружить, любить и ловить ветер перемен

Дружить, любить и ловить ветер перемен

Клуб «Гармония» из КЦСОН приглашает артёмовцев на терапевтическую сказку
Что делает режиссёр, пока театр на замке?

Что делает режиссёр, пока театр на замке?

Нашу пьесу оценили на международном фестивале

Вступают в силу новые правила выплаты пенсий. Артёмовским пенсионерам нужно с ними познакомиться

Артёмовцы нашли, как справиться с пожарами? У «Фаворита» первое место в «Инженере леса XXI»

Задержаны сбытчики поддельных медотводов от вакцинации. Полицейские ищут граждан, которые их покупали

Артёмовцы могут принять участие в благотворительной акции «Ёлка желаний»

Артёмовцы могут принять участие в благотворительной акции «Ёлка желаний»

Красота — страшная сила всё-таки

Красота — страшная сила всё-таки

В «Горняке» случилось вот что
«И через призму другой культуры возвращаемся к себе»

«И через призму другой культуры возвращаемся к себе»

Музейная экспозиция — уникальная. Чем ещё нам запомнится «Япония на Урале-2021»

Возьмите средство реабилитации бесплатно. После инсульта и в других ситуациях помогут в КЦСОН

Коммунальщики премии возвращать отказались

Коммунальщики премии возвращать отказались

А вот директор бань и экс-депутат машину отдать готов
Дети возвращаются в школу! Артёмовское образование будет работать в штатном режиме

Дети возвращаются в школу! Артёмовское образование будет работать в штатном режиме

Сдать ПЦР-тест будет дешевле. За что штрафуют вернувшихся из-за границы артёмовцев

Вакцинация от COVID-19 идёт: приближаемся к 20 тысячам. Записываться на прививку лучше на Буланаш

Волна идёт вниз? В ковид-госпитале появились свободные места

От кресла-коляски до коньков. Услугами центра проката может воспользоваться любой человек, нуждающийся в реабилитации

Доблестных мам наградят в торжественной обстановке. 12 артёмовских героинь удостоены знака отличия

Дистант, похоже, отменят на следующей неделе. Школьников Среднего Урала вроде бы вернут за парты

Положили зарплату главе, спикеру и редактору. Во что нам обойдётся власть в 2022 году

Положили зарплату главе, спикеру и редактору. Во что нам обойдётся власть в 2022 году

В МФЦ зафиксировали трехкратный рост обращений от свердловчан, которые привились или переболели COVID-19

В здании прокуратуры и Роспотребнадзора искали взрывчатку. В среду посреди рабочего дня работников этих ведомств эвакуировали на улицу

На ковидном фронте — не только сотрудники больниц. Кого в администрации АГО поблагодарили за самоотверженность

На ковидном фронте — не только сотрудники больниц. Кого в администрации АГО поблагодарили за самоотверженность

Из городских хором сирот отселили в поселковые?

Из городских хором сирот отселили в поселковые?

Прокуратура проверяет законность действий чиновников

Кто даёт детям наркотики? Полицейские проверяют артёмовцев, замеченных в употреблении дурманящих средств

В МФЦ начали выдавать документ о вакцинации. Спрос на сертификаты высокий — с первого дня

В МФЦ начали выдавать документ о вакцинации. Спрос на сертификаты высокий — с первого дня