Архив
11 ноября 2015 в 9:12

Философия бега Он был настоящей панацеей здоровья — бег трусцой

Сегодня популярность занятий бегом не столь велика, как 20-30 лет назад, но он остаётся одним из самых доступных из массовых видов физкультуры (у нас почему-то избегают слова «Физкультура», но спорт — это соревнование, борьба за очки, секунды). Об этом наш разговор с человеком, для которого бег — образ жизни. Итак, Юрий Михайлович Багабиев, тренер.

— Давайте сразу договоримся, что я не являюсь тренером по лёгкой атлетике. У меня высшее образование, но я – тренер-преподаватель. Чтобы получить специализацию, надо учиться, а для этого сегодня моей зарплаты не хватит. Я занимаюсь бегом, а со мной тренируются несколько энтузиастов.

— Мне хотелось узнать, как люди приходят к занятиям бегом. Вы недавно говорили о девушке, которая пришла заняться коррекцией фигуры, а сейчас уже бегает марафонские дистанции…

— Ну, это случай уникальный. Кристина Яговитина человек волевой с хорошей авантюрной жилкой: ей понравился бег, и она поставила целью пробежать марафон. Вот 14 ноября Кристина побежит полумарафон «Шарташ», 21 километр, после этого я её к вам пошлю, думаю, она сама подробно расскажет обо всём. Гриша Чехомов – тот в Екатеринбурге занимался греблей. У нас этого нет. Пришёл в тренажёрный зал и на тренировке ему больше всего понравилось бегать. Сейчас он серьёзно занимается этим видом спорта. Всё дело в том, какие цели человек перед собой ставит.

Реклама

— Это речь о занятиях спортом. А если хочешь заняться бегом для здоровья? По своему опыту знаю, как трудно даётся решение и как легко бросить.

— Тут дело опять же в том, какую цель вы себе ставите. Если вы будете считать, что пробежать дистанцию для вас так же обязательно, как утром почистить зубы, то вы не бросите бег так легко. Для многих важно начинать заниматься бегом в какой-то компании: складывается круг единомышленников, становится неудобно пропускать тренировки, если ты хочешь, чтобы тебя уважали. Если хочешь заниматься один, ещё раз повторюсь, важен выбор цели – или для поддержания  тонуса, или для коррекции фигуры, или ты хочешь через регулярные тренировки достичь каких-то спортивных результатов. Исходя из этого уже и строить график занятий, тренировок.

— Каким же должен быть оптимальный график?

— Он должен быть построен с учётом физических и временных возможностей человека. Если вы работаете, то, например, общефизической подготовкой можно заниматься вечером дома, пробежки – в субботу–воскресенье. При этом ориентируйтесь на определённую дистанцию. У вас, например, есть возможность бегать на стадионе «Машиностроитель», для здоровья. Возьмём дистанцию 2 км, это пять кругов. Первый круг – разминочный бег. Затем два круга в среднем темпе. Четвёртый – ускорение. Последний — заминка, лёгкий бег. Если бегать без ускорений, нагрузка ляжет только на связочный аппарат. Ускорение — работа в аэробной зоне, это полезней для работы сердца. А вот жиры организм начинает поглощать после 40 минут тренировки, это проверено.

— Я перед нашей встречей прочитал в Интернете, что занятия бегом вырабатывают в организме гормон счастья.

— Это совершенно точно (смеётся). Вы видели когда-нибудь марафонцев после финиша? Что они городят при этом! О чём они только ни говорят… Человек испытывает настоящую эйфорию. Организм вырабатывает эндоморфин, который и обеспечивает это состояние опьянения, счастья.

— Мы немножко отвлеклись. Для занятий бегом нужна какая-то специальная экипировка?

— Самое первое — обувь. Ведь каждый шаг — это удар по позвоночнику. Поэтому надо гасить этот удар, то есть в специализированном магазине надо выбирать спортивную обувь с усиленной пяткой, причём жёсткой. Обувь должна иметь хорошее сцепление с дорогой. Если вы бегаете зимой, нужно термобельё, шапочка, перчатки, наколенники. Дистанцию нужно выбирать вблизи тёплых помещений, чтобы после пробежки можно было принять душ, переодеться.

— И всё-таки, одно дело пробежки, но как решиться перейти от них к длинным дистанциям?

— Знаете, что я вам скажу: дураки не бегают длинные дистанции! Во время бега так хорошо думается! А чтобы такой переход произошёл, надо обязательно хоть раз съездить на какую-нибудь пробежку. В нашем городе, к сожалению, они не проводятся. Стоит увидеть, как самому захочется поучаствовать.

Анатолий Корелин