Подробности
27 января 2019 в 16:52

Занимайтесь на здоровье! Умная тренировка для читателей «ВБ!» от чемпионов-лыжников

Обновлённый стадион «Машиностроитель» стал популярным местом активного отдыха у артёмовцев. Но если каток или беговая дорожка для всех понятны в применении, то тренажёрная площадка может вызывать вопросы у посетителей: как правильно заниматься на том или ином тренажёре?

Чтобы личный физкультурный опыт приносил здоровье, а не вред, «ВБ!» спросила совета профессионалов. Во вторник мы встретились на «Машиностроителе» с тренером по лыжным гонкам, неоднократной победительницей чемпионатов России по биатлону, участницей чемпионатов России Натальей Овсянниковой и КМС в мастера спорта по биатлону, бронзовым и серебряным призёром чемпионатов России, трёхкратным чемпионом Свердловской области Андреем Налимовым.

Вместе с титулованными выпускниками «Снежинки» мы подошли к тренажёрам на спортплощадке, чтобы специалисты поделились своими знаниями с нашими читателями, многие из которых регулярно посещают стадион.

На что направлена работа тренажёров, размещённых на площадке, рассказывает Наталья Овсянникова.

— Здесь всего понемногу: для горных лыж, для обычных лыж, для тяжелой атлетики, для воркаута. Вот, например, тренажёр с дисками на трёх человек — здесь женщины талию наводят. Дамы очень любят упражнения на мышцы ягодиц — тренажёр, на котором ноги в стороны нужно разводить. Возле него, бывает, даже очередь выстраивается. Если сделать это упражнение раз 50 — мышцы просто горят. Тренажёр с рулём выбирают люди постарше. Мужчины предпочитают тренажёры на пресс, а также греблю, брусья, турник, то есть более силовые упражнения, любят верхнюю тягу — это тренажёр, где сверху вниз руками надо опускать поручни.

Фото: Оксана Луговая
Фото: Оксана Луговая

Мы переходим от тренажёра к тренажёру, и Наталья легко показывает движения — словно без усилий, при этом рассказывая назначение нагрузки, которую получает тренирующийся.

Вот странный, на первый взгляд, тренажёр, занимаясь на котором чувствуешь себя неуклюжим. Однако, как объясняет Наталья, он тренирует переднюю мышцу бедра, а если при этом руками, которые держат двигающиеся поручни, оказывать сопротивление механизму и таким образом удерживать себя в более-менее ровном положении, то нагрузку получат и руки, и спина.

Фото: Оксана Луговая
Фото: Оксана Луговая

А вот тренажёр с эмитацией лыжного хода: нагрузку получает весь организм, скорость лыжного хода человек выбирает сам — идти на лыжах или бежать. Есть тренажёр-велосипед. А есть такой, после занятий на котором смело можно ехать на горнолыжный курорт — он тренирует умение спускаться на горных лыжах: тот, где две ноги нужно раскачивать вправо-влево.

Фото: Оксана Луговая
Фото: Оксана Луговая
Фото: Оксана Луговая

— Но делать это надо правильно, — уточняет Наталья. — Не просто раскачиваться, а приседать в коленях и с усилием вдавливать ногами маятник в одну и другую стороны. Мы словно держимся, чтобы не упасть при спуске с горы, и нагрузка тоже на весь организм.

Скамейки — это, все знают, для пресса. Но и здесь есть свой секрет — наш тренер щедро делится им с читателями «ВБ!»:

— Нужно сесть на скамейку так, чтобы ягодицы поместить за край скамейки, свесив их, а ноги завести за поручень — так у нас получится сделать прогиб назад. Итак, ноги завели, руки за голову, локти в стороны — и поднимаем корпус. Девочки у меня делают три подхода по 20-25 подъёмов. И ещё: сделали первый подход — не нужно отдыхать три минуты, буквально 30 секунд прошло — снова забиваем мышцу. Тогда будет эффект.

Фото: Оксана Луговая
Фото: Оксана Луговая
Фото: Оксана Луговая

Для пресса на площадке есть и скамейки-горки: тренированные люди могут ложиться на них вниз головой, цепляясь ногами за поручень и поднимая корпус тела вверх, к ногам. Новичкам такой экстрим ни к чему — лучше лечь головой вверх и держаться за поручень руками, а ноги поднимать вверх — поверьте, нагрузки хватит! Но Наталья легко делает это упражнение вниз головой — она же чемпионка!

Однако даже к простым тренажёрам подходить сразу не рекомендуется.

— Без разминки все равно нельзя делать силовые упражнения. Пришли на стадион и либо начинаем ходить по кругу, либо прыгаем на скакалке — редко, но вижу, что люди приходят на стадион со скакалкой. Хорошо даже просто наклоны, махи руками сделать. То есть разминка, растяжка, а потом уже на тренажёры. Причём целесообразнее выбрать нагрузку на сегодня: например, хочу загрузить плечевой пояс — буду подходить к турнику пять раз по 15 подтягиваний. Кто-то сегодня решит только ноги забить. От целенаправленной нагрузки эффект будет больше. Если давать нагрузку сразу на всё тело, то завтра всё заболит, — предупреждает Наталья.

Кстати, если на завтра всё заболело, то это признак того, что вы перезанимались. На этот счёт у спортсменов есть золотое правило, о котором рассказал Андрей Налимов:

— Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Перетренированность организм переносит тяжело — это же нагрузка на сердце. Поэтому надо придерживаться такого принципа: что сегодня не сделаю — сделаю завтра. Так лучше.

А вообще боль должна быть, но приятная, добавляет Наталья, ведь боль — показатель роста мышц, мы для того и даём нагрузку телу, чтобы мышцы приходили в тонус, подтягивались, приобретали нужную форму. Но оба спортсмена единодушны: всё хорошо в меру.

Ещё одно непременное правило: после занятия — снова разминка. Или, на профессиональном языке, заминка: обязательно потянуться, ногу закинуть на шведскую стенку, поделать наклоны, на турнике повисеть — всего пять минут. Убегать с тренировки без этой заминки нельзя, говорят специалисты, иначе на следующий день получим боль в мышцах на два дня. Тогда придётся спасаться сауной и массажем.

Честно сказать, нам убегать с этой умной тренировки и не хотелось. Над нами светило солнце, вокруг занимались дети сразу из двух школ — первой и двенадцатой, круги на беговой дорожке наматывали любители скандинавской ходьбы. На стадионе царило оживление. Люди улыбались. И на фоне этой счастливой зимней картины гармонично прозвучали спортивные пожелания наших тренеров артёмовцам.

Фото: Оксана Луговая

Наталья Овсянникова:

— Всем жителям нашего города я желаю заниматься спортом. Чаще приходите на спортивные площадки. И не только на «Машиностроитель», есть другие места — даже во дворах. Выходите на улицу и занимайтесь физкультурой!

Фото: Оксана Луговая

Андрей Налимов:

— Спорт — это хорошее настроение! Можно даже просто выйти в лес на прогулку бодрым шагом: птички поют, снежок белый — настроение улучшится, вы почувствуете прилив энергии, а это залог хорошего здоровья.

Любовь Шмурыгина
Рекомендуем