Подробности
9 февраля 2019 в 12:31

Позитив в любой сезон Психолог школы №8 называет правила эмоционального благополучия

Перефразируя классика, рискну выразить распространенное мнение: любить бы нам февраль, когда бы не ветра, хандра, авитаминоз и стрессы. Лирика лирикой, а как бороться с хронической усталостью, апатией в третий месяц зимы и в любой другой сезон года и жизни, знают специалисты. Про правила поддержания физического тонуса и психологического равновесия рассказала психолог школы №8 Кристина Спирина.

— Разумеется, хороший психолог работает с каждым клиентом индивидуально, но мне нравится одно универсальное правило, которое точно не навредит, а кому-то в состоянии стресса или хронической усталости поможет. Делюсь им с читателями газеты.

К.В. Спирина

Шаг 1. Навести порядок в жизненных установках

В любой ситуации человеку надо научиться четко, честно и последовательно отвечать на следующие вопросы.

Что сейчас происходит? Что я делаю? Что я чувствую? Что я думаю про всё происходящее? Кто отвечает за мое состояние душевного равновесия и счастья? Могу ли я более легко, по-философски, с юмором относиться к тем вопросам, которые не зависят от моих усилий?

Реклама

Подробно ответить: что я хочу делать и что переживать через час, день, неделю, месяц, год? Что от меня в этих обстоятельствах зависит, а что нет? Что я могу предпринять конкретно? Каков мой план действий?

Шаг 2. Выбрать приоритеты в делах

При ощущении хаоса в делах надо рассортировать их по срочности и важности. Если выполнять важные задачи, то будут хорошие последствия, не выполнять — плохие. А неважные вопросы — решай их не решай — мало к каким изменениям приводят.

Поэтому важным срочным и несрочным делам надо уделять время, ну и отводить потехе час. Неважные срочные и несрочные задачи можно делегировать или не решать их вовсе.

Полезно делить свои сутки на три равных отрезка: отдых, труд, служение. Отдых должен быть интересный, полезный и для души, и для тела, и для ума, иногда уединенный. Труд — эффективный, спланированный, результативный. Служение — это искренняя и полная смысла работа для других: внимание детям, помощь родителям, бескорыстное участливое отношение к ближнему.

Если дела выходят за рамки этих трёх целей, можно задаться вопросом, а зачем это делать?

Шаг 3. Правильно распределить силы

В трудных обстоятельствах или в состоянии апатии и усталости полезно выработать привычку к ежедневным обязательным ощутимым четырём видам нагрузки.

Работа ума: чтение, кроссворды, аналитическая передача, творческая идея, новое знание, новый навык.

Соразмерная состоянию здоровья физическая нагрузка: ходьба, танцы, плавание, подвижные игры с детьми, огородничество, пешие путешествия.

Общение: поднять кому-нибудь настроение, с кем-нибудь недолго побрюзжать, поворчать, а потом посмеяться, обратиться к кому-нибудь за помощью, кому-нибудь помочь, просто побыть вместе.

Созерцание, отвлечение от суеты (посмотреть на жизнь с расстояния из Космоса), сосредоточение на самом главном, молчаливое, доверчивое и внимательное отношение к окружающему миру и себе.

Оксана Бережная
Реклама