— Разумеется, хороший психолог работает с каждым клиентом индивидуально, но мне нравится одно универсальное правило, которое точно не навредит, а кому-то в состоянии стресса или хронической усталости поможет. Делюсь им с читателями газеты.
Шаг 1. Навести порядок в жизненных установках
В любой ситуации человеку надо научиться четко, честно и последовательно отвечать на следующие вопросы.
Что сейчас происходит? Что я делаю? Что я чувствую? Что я думаю про всё происходящее? Кто отвечает за мое состояние душевного равновесия и счастья? Могу ли я более легко, по-философски, с юмором относиться к тем вопросам, которые не зависят от моих усилий?
Подробно ответить: что я хочу делать и что переживать через час, день, неделю, месяц, год? Что от меня в этих обстоятельствах зависит, а что нет? Что я могу предпринять конкретно? Каков мой план действий?
Шаг 2. Выбрать приоритеты в делах
При ощущении хаоса в делах надо рассортировать их по срочности и важности. Если выполнять важные задачи, то будут хорошие последствия, не выполнять — плохие. А неважные вопросы — решай их не решай — мало к каким изменениям приводят.
Поэтому важным срочным и несрочным делам надо уделять время, ну и отводить потехе час. Неважные срочные и несрочные задачи можно делегировать или не решать их вовсе.
Полезно делить свои сутки на три равных отрезка: отдых, труд, служение. Отдых должен быть интересный, полезный и для души, и для тела, и для ума, иногда уединенный. Труд — эффективный, спланированный, результативный. Служение — это искренняя и полная смысла работа для других: внимание детям, помощь родителям, бескорыстное участливое отношение к ближнему.
Если дела выходят за рамки этих трёх целей, можно задаться вопросом, а зачем это делать?
Шаг 3. Правильно распределить силы
В трудных обстоятельствах или в состоянии апатии и усталости полезно выработать привычку к ежедневным обязательным ощутимым четырём видам нагрузки.
Работа ума: чтение, кроссворды, аналитическая передача, творческая идея, новое знание, новый навык.
Соразмерная состоянию здоровья физическая нагрузка: ходьба, танцы, плавание, подвижные игры с детьми, огородничество, пешие путешествия.
Общение: поднять кому-нибудь настроение, с кем-нибудь недолго побрюзжать, поворчать, а потом посмеяться, обратиться к кому-нибудь за помощью, кому-нибудь помочь, просто побыть вместе.
Созерцание, отвлечение от суеты (посмотреть на жизнь с расстояния из Космоса), сосредоточение на самом главном, молчаливое, доверчивое и внимательное отношение к окружающему миру и себе.