Подробности

Утомлённые солнцем Как артёмовцам пережить жару: советы специалистов

Фото: Ирина Кожевина
После холодных и дождливых июньских дней на Артёмовский обрушилась жара. Мы вытерпели уже две недели палящего солнца, а синоптики всё не обещают передыха: по данным «Яндекс.Погоды», до субботы температура продержится выше 30. Поэтому «ВБ!» обратилась к специалистам, чтобы узнать, как артёмовцам пережить зной.

Пейте, отдыхайте, обтирайтесь

О том, что жара не просто опасна, что порой она убивает, в который раз предупреждают медики.

Татьяна Баченина

— Есть несколько опасных состояний, которые напрямую связаны с перегревом организма, — от отёков и судорог, которые появляются в результате обезвоживания, до инсультов, — объясняет фельдшер терапевтического участка поликлиники № 1 Татьяна Владимировна Баченина. — «Инсульт жары» возникает преимущественно у пожилых людей, но при перегреве и неадекватном охлаждении он может поражать и молодых людей. Смертность от этого опасного состояния составляет 40%, оно требует немедленной госпитализации и специализированного лечения.

Больше других жертвами жары рискуют стать граждане, страдающие сахарным диабетом и болезнями эндокринной системы, болезнью Альцгеймера, имеющие органические заболевания головного мозга, психиатрические расстройства и алкоголизм, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые заболевания (особенно гипертонию), бронхиальную астму, обструктивную болезнь лёгких.

Чтобы обезопасить себя от пагубных для здоровья последствий, говорит Татьяна Владимировна, необходимо соблюдать несложные правила жизни в жаркую погоду:

  • Не выходить по возможности на улицу в самое жаркое время суток (с 11 до 16 часов), избегать прямых солнечных лучей, стараться находиться в тени.
  • Пить достаточно жидкости, до 2,5 литра в день, лучше, если она будет комнатной температуры, не холодная, можно добавить в неё лимон, зелёный чай. Необходимо ограничить алкоголь, лучше совсем исключить, он вызывает обезвоживание, ограничить кофе. Если много нельзя пить жидкости по состоянию здоровья (гипертония, беременность), то можно носить с собой спрей с водой и освежаться.
  • Принимать прохладный душ или ванну, обтирать тело прохладной водой, делать прохладные ванночки для ног.
  • Ограничить употребление обильной жирной пищи, солёного, лучше есть блюда, приготовленные на пару.
  • Ограничить занятия спортом в дневное время. Избегать физических нагрузок.
  • Носить легкую и свободную одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений, светлого цвета, шляпу с широкими полями, панаму или кепку и солнцезащитные очки.

И ещё: если вдруг на улице стало плохо, вы почувствовали головокружение, слабость, тревогу, сильную жажду, головную боль, срочно обратитесь за помощью. По возможности перейдите в прохладное место — можно зайти в магазин с кондиционером. Выпейте воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Если состояние не улучшится — вызывайте «Скорую помощь».

Превратите растение-«блондинку» в «брюнетку»

Как помочь растениям, рассказала А. Н. Миролеева, владелица «Садов Урала».

Александра Миролеева

— Листовая пластина сейчас рыхлая, тонкая, растения сильно страдают от жары, — говорит Александра Николаевна. — Они открывают устьица, чтобы дышать, испаряют влагу, чтобы выжить.

Прежде всего она советует обработать растения «Силиплантом». Это универсальное удобрение с высоким содержанием биоактивного кремния, между прочим, российское ноу-хау.

— Он быстро попадает в растение и укрепляет каждую клеточку, листовая пластина становится толще, лист — как залакированный, — объясняет Александра Николаевна. — Сравните, вот я смуглая, могу хоть весь день на солнце провести. А блондинка — что с ней будет? Благодаря этому препарату «блондинка» превращается в «брюнетку».

Через два дня после «Силипланта» нужно провести ещё одну обработку — «Белым Жемчугом», это японская разработка, его изготавливают мелко-мелко размалывая ракушки.

— «Жемчуга» много видов, нужно использовать «Термощит», — уточняет Александра Николаевна. — Он окончательно покрывает растения, и они легче переносят жару. Вот днём у нас температура в теплице +50, и мы «лакируем» растения.

Также А. Миролеева предостерегает садоводов: будьте осторожны с поливом, нельзя создавать условия для распространения фитофторы.

— Последнее опрыскивание должно быть в 5 вечера, затем земля в теплице должна быть су-ха-я. Вечером никаких поливов!

Не спорьте с организмом

Активным артёмовцам тоже стоит опасаться жары, как правильно тренироваться в +30 рассказала Наталья Хмельницкая, тренер-преподаватель в ДЮСШ № 25 и владелица студии FITNESS MIX.

Наталья Хмельницкая

— Если планируете заниматься на улице, тренировка должна проходить либо ранним утром, либо вечером. В разгар дня, примерно с 11 до 16 часов, надо отказаться от тренировок, — объясняет Наталья. — Лучше заниматься в тени, обязательно в головном уборке. Одежда должна отводить пот от тела и защищать кожу от солнца, но при этом быть лёгкой и тонкой.

А вот занятия дома, если нет подходящих условий (кондиционирования) и если вы плохо переносите жару, желательно отменить. Лучше пропустить тренировку, чем позаниматься в некомфортных условиях и навредить здоровью, говорит тренер.

— Сократите тренировочную программу: уменьшите количество подходов, вес, увеличьте время между подходами — это нужно, чтобы вы успели восстановится, чтобы температура тела снизилась. Нельзя заниматься на пределе, лучше снизить интенсивность.

Тренер отмечает ещё один важный момент: пейте воду. Также нужно следить за своим состоянием.

— Тахикардия, слабость, головная боль — признак того, что организм не справляется с нагрузками. Не спорьте с организмом, а если всё-таки проводите тренировки, делайте это по правилам. Помните: наше здоровье — это самое главное!

Несколько советов от Натальи Хмельницкой

— Пейте больше, ешьте меньше. Сведите к минимуму употребление кофе, спиртных напитков и слишком холодных напитков. Лучше пить зелёный чай без сахара, несладкие натуральные соки, минеральную и обычную воду. Следует отказаться от горячей, жирной и солёной пищи. Блюда должны быть лёгкими!

— Правильно одевайтесь: свободные вещи из натуральных тканей, желательно светлых тонов, головной убор.

— Быстро сбросить усталость и прийти в тонус поможет прохладный душ или простое умывание.