Давно ли ваш ребёнок был на приёме у педиатра? Знаете ли вы, какое у него артериальное давление? Делали ли ему кардиограмму, прежде чем он начал заниматься в секции? Это всё крайне важные вопросы.
Чтобы позаботиться о здоровом будущем своего ребёнка, родителям нужно соблюдать следующие рекомендации.
Рациональное питание
Детский рацион должен быть полноценным и разнообразным, соответствовать потребностям растущего организма.
Особенно полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний фрукты и овощи, в особенности те, что содержат калий и магний (например, тыква, кабачки, сухофрукты). Вредит сердцу натрий (соль). Употребление соли следует ограничить до 5 г в день на все блюда. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли: мясные и рыбные консервы, солёные сыры, колбасы, снеки. Важно, чтобы у ребёнка не сформировалась привычка есть солёные продукты. Также следите за количеством сладких продуктов в рационе. В день можно употреблять около 40-50 г сахара (при этом не забывайте, что сахар содержится в большом количестве в самых разных, даже не сладких, продуктах). И лучше не приучать ребёнка к сладким «альтернативам»: газировке, энергетикам, кондитерским изделиям. Лучший утолитель жажды — вода, а перекусить можно не шоколадкой, а, например, бананом.
Важна и общая атмосфера за столом. Время приёма пищи — это возможность объединения семьи за одним столом. Не превращайте время еды в поток замечаний, увещеваний непременно доесть всё до последней ложки.
И начните питаться правильно сами, ведь родительский пример — самый убедительный.
Физическая активность
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний дети старше двух лет должны уделять умеренной физической активности минимум 30 минут ежедневно. Это могут быть не только подвижные игры, но и ходьба пешком, езда на велосипеде, подъём и спуск по лестнице. Спортивные секции также приветствуются (естественно, после осмотра ребёнка врачом). А вот время для малоподвижных занятий, например, сидения перед телевизором или в телефоне, следует сократить — не более двух часов в день.
Контроль веса
К сожалению, есть тенденция роста числа детей с лишним весом и ожирением. У них отмечаются проблемы и со здоровьем, и в социально-психологической сфере. На детское ожирение может влиять и наследственность. Если у обоих родителей избыточный вес, то велика вероятность этой же проблемы у ребёнка. Лишнему весу способствуют и вредные пищевые привычки, сформированные внутри семьи, и малоподвижный образ жизни. Также существует ложное убеждение, что «полный ребёнок — здоровый ребёнок».
В основе ожирения — нарушение баланса между количеством расходуемой энергии и количеством поступившей энергии с пищей. Поэтому контроль веса — это коррекция питания и повышение физической активности.
Отказ от вредных привычек
Не секрет, что дети копируют поведение родителей. Если взрослые курят и выпивают в присутствии ребёнка, то со временем эти вредные привычки станут нормой и для него. К тому же не стоит забывать и о серьёзной опасности пассивного курения для детского организма. Если вы не можете бросить для себя, попробуйте бросить ради ребёнка.
Если вы узнали, что ребёнок начал курить, не ругайте и не запугивайте его — зачастую это бесполезно. Поговорите с ним, объясните, как курение влияет на внешний вид, зубы, запах изо рта. Укажите на преимущества жизни без курения: нет одышки, красивая улыбка, меньше простудных заболеваний, возможность тратить деньги не на сигареты, а на куда более нужные и интересные вещи.
Наблюдение за здоровьем
Безусловно, если у ребёнка или родителей есть жалобы, тревожные симптомы или фактор наследственности, нужно обратиться к врачу, который проведёт осмотр и назначит необходимые обследования.
В возрасте от двух лет рекомендуется определить содержание общего холестерина в крови, с трёх лет начать определять уровень артериального давления. Родителям также рекомендовано знать эти показатели и у себя.
Позаботьтесь о сердце ребёнка сегодня, чтобы в будущем он жил без угрозы сердечно-сосудистых заболеваний.