Как отличить воодушевление и увлечение чем-либо от состояния зависимости? Одно из главных отличий — это отодвигание повседневных дел, обязанностей, игнорирование своих потребностей в угоду занятию, которое наносит вред здоровью, социальным связям и материальной стабильности. Зависимый человек постоянно думает о предмете своей зависимости как о самом важном, без чего невозможно спокойно жить.
«Приведу несколько примеров психологической зависимости, чтобы стало понятно, насколько разной она может быть. Всем известна игровая зависимость, которая влечёт человека к азартным играм и зачастую разрушает его жизнь. В наши дни актуальна интернет-зависимость, когда люди практически живут в виртуальном мире. Непреодолимое желание работать, даже в выходные, даже в ущерб здоровью и личной жизни, тоже может являться психологической зависимостью. Нездоровое влечение к другому человеку, часто сопровождающееся жертвенностью и контролем, пищевая зависимость, например, от сладкого или фастфуда, неконтролируемая тяга к покупкам — всё это могут быть патологические состояния, с которыми нужно бороться», — говорит Екатерина Карташова.
Самый первый шаг — это признание проблемы. Необходимо честно оценить, насколько сильно объект зависимости влияет на вашу жизнь, мысли, поведение. Лучше фиксировать на бумаге ситуации, которые провоцируют вас на употребление чего-то или выполнение какого-то действия, и свои чувства в эти моменты. Это поможет выявить триггеры и в дальнейшем постараться избегать их. Зависимость часто скрывает подавленные эмоции, например, тревогу или раздражение. Человек, приглушая их, прибегает к зависимостям.
Расскажите о своей проблеме другу или родственнику, которому доверяете, и попросите о поддержке. Может быть полезным общение в группах с людьми, которые сталкиваются с похожими трудностями.
«Если увлечение начинает вам вредить и ради него приходится многим жертвовать, то пора обратиться к специалистам. Они помогут определить масштаб проблемы и найти способы вернуть контроль над зависимостью и гармонию в вашу жизнь», — советует врач-психиатр, психотерапевт Екатерина Карташова.
Напомним, что профессиональные психологи областного «Телефона доверия» бесплатно (на территории Свердловской области) и конфиденциально готовы помочь в любое время дня и ночи: номер телефона для взрослых — 8-800-300-11-00, для детей, подростков и родителей — 8-800-300-83-83.
Психотерапевты и психологи клиники неврозов «Сосновый бор» также всегда рады оказать помощь. Запись на бесплатную амбулаторную консультацию — в рабочее время по телефону +7 (343) 304 52 05 (06).
Что может делать каждый человек для профилактики психологической зависимости? Заниматься спортом, творчеством, общением с друзьями, чтением книг и другими полезными и приятными вещами. Соблюдать режим сна и питания, проводить время на свежем воздухе. Искать и находить что-то позитивное в мелочах жизни и не забывать хвалить себя за всё, что сделал для своего физического и психического здоровья.
