На лыжной базе «Снежинка» открывается ещё одна группа здоровья для пенсионеров.
Существующая группа, набранная прошлой зимой, скоро отпразднует свою маленькую дату — год с первого занятия. За это время сложился удобный и оптимальный график тренировок, рассказывает руководитель группы Н. В. Овсянникова:
— Занятия проводятся в понедельник, среду и пятницу с 10 часов и длятся от 60 до 90 минут. Тренировка делится на две части. В первой мы 40 минут на улице занимаемся скандинавской ходьбой по трёхкилометровому кругу. После этого переходим ко второй части — поднимаемся в тренажерный зал, где делаем разминку, затем комплекс упражнений с гимнастической палкой, силовые упражнения с гантелями. И заканчиваем тренировку упражнениями на растяжку и гибкость.
По такому же графику будут проходить и занятия новой группы.
Особое внимание на тренировках уделяется скандинавской ходьбе. Этот вид физической нагрузки просто прописан пожилым людям, считает Наталья Витальевна:
— Это безопасный способ восстановиться после болезни и долго оставаться на ногах. Это прекрасный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить артериальное давление, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии. На занятиях мы получаем не только пользу для тела, но снимаем стресс, наслаждаясь красотой соснового бора, где пролегает наша трасса для ходьбы.
Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки, и на первое время новички смогут их взять в прокате на «Снежинке» — пар десять в ассортименте имеется. Но затем будет удобнее купить индивидуальные, говорит Наталья Овсянникова и даёт совет, как правильно подобрать этот спортивный инвентарь.
— Подбирать палки для скандинавской ходьбы надо по росту. Рассчитать это можно по формуле: рост в сантиметрах умножить на 0,65 — это и будет длина палок, с которыми нужно ходить на занятия.
Также придётся освоить технику скандинавской ходьбы, на это потребуется два-три занятия. А всем любителям этого вида физкультуры пригодятся и другие советы тренера:
— Важно, чтобы давление на палки шло не от кисти, а от всей руки. За счет такого давления включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей. Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным: перекат от пятки к носку, так как при неправильной постановке ступни человек может получить травму. Ну и последнее: во время занятия вход — носом, выдох — ртом. При этом всегда нужно ориентироваться на состояние своего организма.
Занятия для людей пожилого возраста проводятся бесплатно. При входе в помещение лыжной базы (для посещения тренажёрного зала) требуется предъявить QR-код.
Телефон для записи в группу здоровья: 89221000975.