Истории

«Просто выслушай — и уже терапия пошла» Психолог Владислав Радаев — о простых, но очень действенных правилах человеческого счастья

Если поговорить с Владиславом Радаевым, специалистом Центра социальной помощи семье и детям Артёмовского района, можно вспомнить — или понять, какие внутренние ресурсы помогают каждому построить своё неповторимое счастье. В Центре он работает с детьми, оказавшимися в трудной жизненной ситуации, и со взрослыми. Для читателей «ВБ!» Владислав Александрович ответил на вопросы, которые считает первоочередными при поиске человеком внутреннего равновесия.

Ласковое слово — выдохнув и без спешки

Одна из иллюстраций современности — всеобщая спешка, которая влечёт за собой цепочку проблем для психики человека.

Психолог замечает, что важно в любом возрасте развивать эмоциональный интеллект (понимание себя и других, умение сопереживать, прогнозировать поведение, регулировать отношения):

— В чём суть работы-то получается — помочь людям осознать свои и понять чужие эмоции, помочь родителям выражать сочувствие к детям. Объяснить, что у психолога волшебства не бывает — человеку самому надо трудиться… У людей сейчас больше ориентация на своё «я». Они сочувствия, проницательности не проявляют. И родители к своим детям — тоже, а потому и дети не учатся у них сопереживать. Мне часто приходится консультировать женщин, которые не могут осознать свои эмоции, вследствие чего не могут любить своих детей: где-то пригладить, где-то посочувствовать, где-то сказать ласковое слово или просто выслушать.

Когда взрослый сталкивается с трудностями воспитания и в какой-то момент начинает истощаться, то начинает срываться на детях, применять к ним только насильственные приёмы. Из-за чего ребёнок начинает ещё больше не слушаться.

Выпрыгнуть из замкнутого круга порой помогают самые простые вещи:

— Мам иногда приходится очень долго убеждать, что им с детьми нужны прогулки. Или пользу обниманий вспомнить. Когда начинают менять элементарные вещи в поведении, чувствуют, что им стало легче. Потому что выдохнули и расслабились.

Осознать и пережить происходящее

Владислав объяснил и более сложные механизмы, приводящие к блокировке эмоций и следующему за этим состоянию тревожности:

— Время и ритм жизни сегодня очень быстрые. И многие люди не останавливаются и не осознают, что с ними происходит, куда они идут. И не успевают пережить какие-то эмоции.

Например, на работе произошёл какой-то конфликт, и человек эту травму не пережил, не переработал, не осознал, что с ним происходит, что он чувствует.

Когда осознанность пропадает, то он перестаёт быть довольным своим состоянием, в теле появляются мышечные зажимы, повышается уровень тревожности.

Такое эмоциональное недовольство и мышечные блоки, в свою очередь, приводят к изменению общего физического тонуса и характера общения:

— На физическом уровне это может привести к ухудшению сна. На уровне питания человек начинает есть пищу, которая даёт больше углеводов, энергии временной, но быстрый всплеск энергии сменяется быстрым истощением и некачественной работой головного мозга, ухудшением памяти. Человек начинает хуже контактировать с другими людьми и, как следствие, не может осознанно понимать состояние другого человека, становится вспыльчивым или плаксивым, менее сдержанным, конфликтные ситуации возникают чаще.

Ответь на вопросы и планируй здоровье

Что делать с такими «перегибами», предвестниками более сложных психологических проблем, психолог Радаев объяснил отчасти на примере планирования:

— Начать в этом вопросе можно с умения осознавать себя: в профессии, увлечениях, в общении с друзьями, со своей семьёй.

В спокойной обстановке спрашивать себя: чем я занимаюсь? нравится-не нравится мне это? испытываю удовлетворение или нет? что бы я хотел? что я могу? какие ставлю перед собой цели? Тогда появляется эмоциональная осознанность и целеполагание.

Следующий шаг в поиске внутренней гармонии — планирование, к которому «надо комплексно подходить». Говоря о самопомощи, специалист привёл в пример древних греков, «которые обращали внимание и на телесное и душевное самочувствие».

— На этом этапе мы смотрим, что у нас со сном, питанием, физической активностью, общением, эмоциональным отдыхом. Надо правильно для своего организма — у каждого есть свои нюансы — организовать сон, сбалансированное питание. Хотя бы по три раза в неделю по 30 минут надо нагружать себя физически. Основной смысл в том, что любую физическую нагрузку надо делать в своём темпе, в котором ты сейчас можешь. Если взвинчен — так выбери соответствующий темп нагрузок. Потом надо смотреть, как мы общаемся с другими людьми: не избегаем ли, не устраиваем ли сами конфликты. Обязательно помогать другим людям: когда мы чувствуем себя полезными, нужными, вырабатывается гормон удовольствия. Надо обязательно общаться с теми, с кем нам приятно быть.

Мир очень разный — учись новому

Планируя улучшение самочувствия, надо находить время для саморазвития:

— Кроме развлечений надо что-то читать, смотреть, что будет развивать интеллектуальные и творческие способности, надо узнавать что-то новое, учиться новому. Овладеть скорочтением, научиться рисовать, изучить классы автомобилей или компьютерную программу, заняться йогой. Всё это даёт новый жизненный ресурс и сделает человека более востребованным в профессиональном плане. Если что-то делать каждый день для ума, тела, общения, эстетического восприятия, то постепенно будешь восстанавливаться. Например, я чувствую, что начал истощаться: работоспособность падает, общение ухудшается. Тогда составляю для себя план на сегодня: высплюсь в комфортных условиях, попрыгаю на скакалке сто раз, кому-то помогу — сумку перенесу или морально поддержу человека, почитаю книгу, которая мне интересна и послушаю музыку: вот небольшой план, который позволит мне восстановиться, быть продуктивным и — осознать себя.

Владислав обратил внимание, насколько важно расширять не только познавательный кругозор, но и пополнять опыт общения, дружить с людьми разного возраста, жизненного опыта:

— Мир очень разный: чем больше у нас контактов с разным, тем более полноценно мы живём. И в какой-то ситуации, которая произойдёт, мы можем применить какой-то свой неповторимый опыт.

Чем больше нами освоено социальных ролей, тем более продуктивно мы можем работать и общаться.

Вот пример с Буддой, который не сразу увидел реальный мир. Отчего у него возникло состояние культурного шока и — перерождение. Почему он приобрёл мудрость-то? Потому что он жизнь в разных проявлениях увидел.

Вырази себя через рисунок и выслушай

В работе В. Радаев часто применяет арт-терапевтический подход: он рассказал, как наладить атмосферу в семье, занявшись простым рисованием:

— Просто сядьте, задайте какую-нибудь тему, например «Я гуляю в лесу», «Моё любимое место», «Я боюсь», «Мой любимый праздник», «Если бы я был волшебником». И рисуйте. Родитель с ребёнком или муж с женой. Главное в совместном рисовании — учиться высказываться и слушать, понять настроение. Ведь родители что делают: говорят ребёнку, что он не так нарисовал. А надо просто нарисовать, друг другу рассказать и выслушать: без замечаний, без дополнений. И всё, закончили на этом! И это уже работает, и уже терапия пошла. Первый шаг в осознании переживаний человека — это понять состояние другого. Через рисунок просто легче выразить себя, чем сказать.