Нарастающая тревожность
— Анна Владимировна, ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Почему важно открыто обсуждать эту тему в обществе?
— По определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться, работать и вносить вклад в жизнь общества. Критериями психического здоровья являются осознание себя как личности и контроль над своим поведением. Например, психически здоровый человек в гневе не будет драться, он понимает свои эмоции и соотносит их со своим поступком.
Эмоции у человека всегда возникают в ответ на происходящие события. Возникла эпидемия, произошли политические события: умение адаптироваться к внешним изменениям — одно из проявлений психического здоровья.
— По данным Минздрава РФ, в 2021 году около 5,6 миллиона россиян страдали психическими расстройствами. Какие из этих патологий чаще встречаются у свердловчан?
— В целом по стране, не только в нашем регионе, растёт динамика тревожного расстройства, панических атак. Это связано с ситуациями, которые мы все проживаем в последние годы. Наша психика на это реагирует.
Мы все разные, но в то же время в чём-то похожи. Мы думаем о своём будущем и своих детях, и «поднимаются» тревожные мысли. Поэтому наша задача — взять ответственность за своё психическое здоровье и справляться с ситуацией, чтобы вслед за тревогой не пришла депрессия.
Я часто слышу от своих пациентов: «Мне тревожно, хотя ничего не случилось». Мы люди социальные, смотрим ТВ, слушаем радио, с нами происходят события, которых не ждали, поэтому тревога стала общественной. Как следствие состояния тревоги может возникнуть алкогольная зависимость. В период пандемии и изоляции, по статистике, приём алкоголя увеличился. После пандемии наступила другая ситуация, и алкоголизация продолжила расти. Хотя психически здоровый человек должен отдавать себе отчёт, что алкоголь не снимает тревожность, он даёт временную иллюзию, что станет лучше.
Незолотая семёрка
— Какие заболевания могут спровоцировать нервные потрясения?
— По определению ВОЗ, в целом здоровье — это совокупность физического, психического и социального благополучия. Психика и тело состоят в неразрывной связи. Если мы заболели чем-то, то наша психика обязательно реагирует. Если мы долго находимся в негативных эмоциях, мы заболеваем на физическом уровне. Если происходят какие-то события в социуме, конфликт, семейная проблема, которые не имеют экологичного выхода, то тело на это также «ответит».
Слово «психосоматика» уже у многих на слуху. Есть семь наиболее распространённых психосоматических заболеваний: гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт, язва желудка, сахарный диабет, бронхиальная астма, ревматоидный артрит. Так органы с учётом генетической предрасположенности реагируют на различные негативные эмоции. Так, если у человека слабые лёгкие, то какая-то ситуация может «запустить» болезнь на уровне этого органа. Поэтому бережное отношение к себе и своим эмоциям является лучшей профилактикой психосоматических расстройств.
Ещё важный момент: когда тело начинает что-то «говорить» на уровне болезни, то нужно прислушаться к нему. Например, когда возникают боли в желудочно-кишечном тракте, у человека может быть ситуация, которую он «не может переварить и принять». Отсутствие реакции на сигналы организма может привести к гастриту.
Болезни лёгких, бронхиальную астму могут провоцировать обстоятельства, которые «душат», идут приступы удушья и тяжело дышать. Даже собственная речь подскажет, на что необходимо обратить внимание. Такие фразы, как «ситуация удушающая» или «у меня атмосфера на работе удушающая, не хочу туда идти», — первые признаки реакции тела, которые проговариваются вслух.
Гипертоническая болезнь появляется не сразу. Человек может долго ходить с повышенным давлением и даже не подозревать об этом. Это результат того, что человек находится в напряжении и его тело долго терпит. Если изначально давление можно было контролировать, то потом всё уходит на соматический (телесный) уровень и надо уже принимать лекарственные препараты. Чем страшна гипертония? Это инсульты и инфаркты, когда происходит «поломка» в организме, как сигнал тела своему хозяину: «Ты что-то делаешь не так в своей жизни!»
Трудоголики, кстати, очень часто становятся жертвами инфаркта, потому что тело уже не может по-другому остановить своего хозяина и заставить его полежать. Звучит саркастически. Но это так.
Выплеск агрессии
— Как научиться контролировать своё эмоциональное состояние?
— Для начала надо научиться понимать, какие эмоции вы испытываете: радость, грусть, тревогу. В противном случае вы загоняете их внутрь. Это мешает жить самому и понимать эмоции других людей. Из-за этого люди обижаются, раздражаются или что-то требуют. Хотя обида — повод подумать, что не так со мной или в отношениях, и разобраться.
Если есть раздражение или гнев, то можно экологично их «выплеснуть» — покричать в лесу, громко запеть. Обязательно признать: «Да, я сейчас очень злой!» Телом ответить: потрясти кулаками, потопать. И эмоция, как волна, накатит и уйдёт.
Подавлением мы «переводим» эмоции в реальные болезни. И даже онкологию можно «взрастить» таким образом. Есть одна из теорий, что онкология может развиться у человека после пережитого стресса через какое-то время — год-полтора. Сильную печаль или боль нужно принять и попросить помощи у близких, родных, специалистов, чтобы пережить её.
Признавайте свои эмоции, проживайте и отпускайте их. На смену им придут другие — радость, удовольствие, спокойствие.
— По данным Института показателей и оценки здоровья, в 2021 году депрессивные расстройства имели 5453800 россиян, тревожные — 4999400 человек. Ваш совет психолога: что поможет снизить депрессию и тревогу?
— Обязательно нужно вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим дня, хорошо высыпаться. Стабильность важна для тела. Живое общение, физическая активность и правильное питание улучшают качество жизни.
Если человеку плохо, можно пойти к специалистам — психологам, психиатру, терапевту, неврологу. В Свердловской области работают центры психологической помощи, телефоны доверия, где обязательно помогут.
Куда обратиться за помощью?
- Отделение неврозов и кризисных состояний детей и подростков (Екатеринбург, ул. Индустрии, 100 «а», тел.: 8 (34-32) 72-47-24, 8 (343) 330-49-13, 8 (343) 320-36-94);
- Центр «Диалог» (Екатеринбург, ул. 8 Марта, 55 «а»; тел.: 8 (34-32) 51-29-04, 8 (343) 251-47-51);
- Центр «Форпост» (Екатеринбург, пер. Трамвайный, 5, тел.: 8 (343-38) 5-82-20, 8 (343) 320-61-47);
- Центр «Ладо» (Екатеринбург, ул. Машиностроителей, 8, тел. 8 922 100-58-82);
- Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122;
- Телефоны доверия для детей, подростков и родителей Свердловской области: 8-800-300-83-83, 8 (343) 385-73-83;
- Телефон экстренной помощи: 8-800-300-11-00.
