Что важно?
*Раз в год проходить флюорографию, что позволит выявить болезни лёгких на ранней стадии. Флюорография бесплатна для тех, кто имеет направление от врача. Направление можно получить у участкового терапевта или в кабинете медпрофилактики.
*Ежегодно сдавать анализ крови на сахар и холестерин, даже если ничего не беспокоит.
Обязательно поинтересуйтесь у врача, какие показатели сахара и холестерина у вас в этом году. Нормальный уровень холестерина — менее 5 ммоль/л, сахара — натощак в венозной плазме (кровь «из вены») — до 6 ммоль/л, в цельной капиллярной крови (кровь «из пальца») — до 5,5 ммоль/л и не более 7,8 ммоль/л через два часа после еды.
*Женщинам ежегодно посещать врача-гинеколога, а в возрасте 40 и старше — проходить маммографическое обследование один раз в два года.
Отдельно — о холестерине
При повышении уровня холестерина его излишки откладываются в стенки сосудов. Получившиеся при этом атеросклеротические бляшки приводят к сужению артерий и недостаточному поступлению кислорода к сердцу (может привести к стенокардии и инфаркту), к головному мозгу (может привести к расстройству памяти, инсультам), а также к ногам (может привести к перемежающей хромоте и гангрене).
Контролировать уровень холестерина очень важно, так как у пациентов с нормальным уровнем холестерина риск инфарктов, инсультов на 30-40% меньше.
Чтобы снизить уровень холестерина, необходимо:
— увеличить физическую активность
— нормализовать вес
— бросить курить
— соблюдать диету (отказаться от продуктов с высоким содержанием животного жира, копченостей, выпечки, сладостей).
Нигде не давит?
Цифры артериального давления должны быть меньше 140/90 мм. рт. ст. При повышении артериального давления следует обратиться к врачу.
Повышению давления способствуют стресс, лишний вес, малоподвижный образ жизни, курение, нерациональное питание. Старайтесь больше двигаться, правильно питаться, поддерживать нормальный вес, контролировать свои эмоции при стрессовых ситуациях, отказаться от сигарет и алкоголя.
Посчитаем излишки
Ожирение — это фактор риска для многих хронических заболеваний. Чтобы узнать, есть ли лишний вес, можно воспользоваться простой формулой: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат. Если получившийся индекс 25 и более, то у вас есть лишний вес.
Например, если вес 70 кг поделить на рост 1,68 м в квадрате, то получится ИМТ=70/(1,68*1,68)=24,8, а значит, индекс массы тела равен 24,8. Результат приближается к границе нормы.
Если дома нет весов или сложно произвести расчёт самостоятельно, всегда можно обратиться в кабинет профилактики Артёмовской ЦРБ, где вам предложат измерить рост, вес и окружность талии в рамках профилактического осмотра или диспансеризации.
Не пренебрегайте собственным здоровьем! Регулярно обследуйтесь, выполняйте все рекомендации врача и пройдите лечение, если оно будет назначено.
Индекс массы тела
- 20-25 — норма, нет факторов, угрожающих здоровью
- 25-30 — присутствует избыточный вес, необходимо снизить массу тела, чтобы улучшить состояние здоровья (при этом для мужчин, занимающихся спортом, ИМТ до 27 является нормой)
- 30-35 — высокий уровень угрозы здоровью
- 35 и более — очень высокий уровень угрозы здоровью, требуется обращение к специалисту и снижение массы тела.
