Лечит не время, лечит семья

Мастера психологии рассказали, как помочь участнику СВО справиться с психотравмой
Фото: https://hub.ldpr.ru/
Редко кто из солдат Великой Отечественной рассказывал своим близким о самых сложных её эпизодах. Ветеранам локальных войн воспоминания о пережитом тоже даются тяжело. Всё дело в посттравматической реакции на порой нечеловеческие условия, в которых им приходилось быть и выживать. Сегодня наши мужчины снова на передовой, рискуют своими жизнями за други своя, за Отечество. Что переживает защитник, как себя грамотно вести в общении с участниками спецоперации, чтобы их поддержать, как самим не унывать и выдерживать все испытания — ответы на эти вопросы жёны и вдовы бойцов СВО услышали на встрече, организованной артёмовским духовенством в Центральной районной библиотеке. Ветеран боевых действий клинический психолог Марк Ицкович провёл с участниками мероприятия онлайн-консультацию, а семейный психолог Наталья Алиева — беседу и практикум.

Если воспоминания застревают в теле

Чтобы правильно общаться с человеком, который вернулся с театра военных действий, надо понимать, что с ним происходит, сказал психотерапевт Марк Матусович Ицкович. События на войне (состояние угрозы жизни, яркие картины ужаса) человек сильно запоминает. И правило «время лечит» в данном случае не работает: у бойца выключается чувство времени, и воспоминания всплывают в самые неожиданные моменты. Вот пережил солдат Великую Отечественную, привёл пример Марк Матусович, прошло 10-15 лет, он услышал звук из выхлопной трубы машины, похожий на выстрел, — и его «накрыло».

Пытаясь заглушить переживания, человек может начать злоупотреблять алкоголем, но психоактивные вещества дают лишь временное успокоение. А потом депрессия, агрессия, комплексы наваливаются с повышенной силой. Зачастую переживание ужаса вытесняется в тело в виде соматических проблем (с сердцем, лёгкими, печенью и других) вплоть до заболеваний — от псориаза до рака. Если страшное психологическое впечатление ушло в тело, его обязательно надо оттуда вытаскивать.

Не скупитесь на слова благодарности

Людям с посттравматической стрессовой реакцией эффективнее всего оказывать помощь в первые 3-4 месяца после возвращения. Человек, констатировал психолог, уже навсегда будет другим: более резким, с обострённым чувством справедливости. Но эти качества можно использовать в подходящей деятельности. Например, чувство справедливости — в воспитании подростков.

Человеку с психотравмой важна эмоциональная поддержка. Вернувшись домой, объяснил Марк Матусович, боец переживает огромное чувство гнева в отношении чего-то очень страшного, несправедливого, происходившего на фронте, подрывающего самые основы безопасности:

— И это накопленное чувство несправедливости будет проецироваться на картинки мирной жизни. Причём на ситуации, где происходит что-то несправедливое, человек будет выдавать преувеличенные реакции… С другой стороны, ему надо почувствовать, что он хороший, нужный, восстановить чувство психологической безопасности. А где это сделать? В семье. Известно, что лучше всего социализировать человека с помощью семейных связей: если семейные связи очень сильные, то и при склонности к агрессии у человека получается социализироваться.

У психологов, отметил Марк Матусович, есть рабочий термин «бомбардировка любовью» — человек, испытавший страх смерти, очень нуждается в том, чтобы его любили, говорили, что он защитник, молодец, благодарили, но не в виде лести, а искренне, за действия. Было бы очень славно, добавил психотерапевт, чтобы это делалось на церковной территории: на войне неверующих нет, и слово, поддержка, наставление, сказанные представителями церкви от имени Бога, для социализации тоже очень важны.

Помогут баня, массаж, работа и гармония

Необходимы и методы физического восстановления. Полезна баня через день, потому что любое распаривание — расслабление мышечное, а это прекращает психологическое напряжение, даёт выход энергии. Эффективен массаж — чем больше, тем лучше. Профилактику заболеваний несёт контрастное обливание — оно повышает выработку эндорфинов, иммунитет. Если уж пить напитки, то некрепкие: пиво, а лучше всего квасы. Полезна разминка и вообще физическая работа в гармонично организованных местах:

— Забор поправить, покопать — работа по дому всегда найдётся. От сокращения мышц вырабатывается серотонин, это вызывает базовое ощущение «хорошести» жизни. Стоит ходить по красивым местам с интересной архитектурой, посещать храмы, наблюдать за природой — всё красивое, новое, необычное вызывает в гормональной системе выработку гормона дофамина.

Чтобы мозг начал работать творчески

Когда солдат возвращается в мирную жизнь, у него начинают всплывать воспоминания-вспышки (флешбэки). Там человек был в боевом состоянии, объяснил М. Ицкович, а дома его психика набирается сил, ресурсов и начинает перерабатывать пережитое. Что хорошо. Но с паническими атаками, с навязчивыми картинками человеку надо помочь справиться — специалист показал три простых в использовании, но очень действенных приёма:

— Когда эмоции переполняют, вот здесь, за челюстью, есть болезненная точка — её надо стимулировать пять минут. Если вам доверяют, помассируйте, сильно давить не надо. Если напала паническая атака — страшно, сердце колотится, ум захлынуло, то самый эффективный способ — контроль дыхания. Сделали вдох — посчитали, выдох — посчитали и так далее. В панических атаках самое страшное, что человек себя не контролирует, а когда мы контролируем дыхание, мы контролируем себя.

Способ немного покруче, продолжил психотерапевт, это вдох и очень длинный выдох через чуть приоткрытые губы. Достаточно так подышать 10-15 минут, и панической атаки не будет, а ещё такой приём помогает заснуть и сгладить всплывающие во сне кошмары. Ещё одна техника помогает более быстро перерабатывать тяжёлые воспоминания. Руки надо расположить крест-накрест, хлопать по очерёдности ладонями по предплечьям, и одновременно покачиваться корпусом:

— Многие люди так делают инстинктивно. Дело в том, что, когда человек испытывает резкое эмоциональное переживание, у него активизируется и перенапрягается правое полушарие мозга, ответственное за чувства, эмоции. А левое полушарие, отвечающее за логику, переработку информации, тормозится. Стимулируя то одну, то другую сторону тела, мы побуждаем полушария головного мозга общаться между собой — начинается переработка информации. А когда мы качаемся, у нас включается мозжечок, часть мозга, ответственного за равновесие. Но мало кто знает, что у мозжечка есть ещё одна функция — он включает лобные доли головного мозга, то есть способность мыслить. А нам это и надо, чтобы мозг начал думать, в том числе и творчески.

Не расспрашивать, не говорить о проблемах

В общении с участником боевых действий важно соблюдать технику безопасности. Не надо расспрашивать человека о том, что там происходило, чтобы не подвергать повторной травматизации. А бойцу, который ещё на передовой, не надо рассказывать о домашних проблемах. Ведь, не имея никакой возможности как-то повлиять на ситуацию, человек начинает думать о проблеме, тревожиться, тогда как «за ленточкой» нужна предельная концентрация, чтобы выжить, победить. Поэтому — никаких плохих новостей.

С другой стороны, тем, кто хочет помочь людям с ПТСР, важно сохранять и свои психические ресурсы: не надо становиться «психотерапевтами», лучше обращаться за помощью к неврологу. В противном случае у помогающего может случиться нервно-психическое истощение, а ведь батюшке или другому помогающему ещё работать и работать, подытожил специалист.

Ешьте, спите по 8 часов в день, живите

Как помочь тем, чей близкий погиб: отвечая на этот вопрос отца Иоанна, Марк Матусович назвал номер телефона клиники, в которой бесплатно, анонимно работают с травмами, горем, потерями, депрессиями — 8-800-100-30-70. Тем, кто потерял близкого, сказал психолог, важно не замыкаться, объединяться, потому что переживать вместе легче.

— Горе имеет свои этапы. Дайте себе время с мыслями: это надо пережить. Позвольте этому быть… Хотите выть — войте, рыдать — рыдайте: и плевать на окружающих, они этого не переживали, их это вообще не касается. Вылейте всё… Если у вас бывают суицидальные мысли, а они бывают, то это не вы, это горе в вас говорит, а потому надо их воспринимать как реакцию горя. Я бы вас очень просил: очень хорошо ешьте и спите не меньше 8 часов в день. Если не получается, то применяйте техники, которые изучили.

Много полезных рекомендаций прозвучало и на практикуме психолога Натальи Алиевой. Специалист спела участникам встречи песню «Звёздочка», поделилась опытом работы с госпитализированными бойцами спецоперации и опытом семейной консультации. В частности, специалист объяснила, что важно чувствовать ценность человека, значимость минуты, которую мы проживаем, находить в уроках жизни смысл и быть за них благодарными.

Приезжайте на праздник, убедитесь сами! Жители Лебёдкино и Шогринского приглашают 10 июня на День села

Приезжайте на праздник, убедитесь сами! Жители Лебёдкино и Шогринского приглашают 10 июня на День села

В Артёмовском появился новый баннер, который сложно забыть

В Артёмовском появился новый баннер, который сложно забыть

В Артёмовском полиция вычислила извращенца, демонстрирующего часть своего тела детям

Как работает амбулаторная служба Артёмовской ЦРБ с 10 по 12 июня

Как работает амбулаторная служба Артёмовской ЦРБ с 10 по 12 июня

Боец подразделения «Шторм Z» погиб под Соледаром. Артёмовский простился с Семёном Лазаревым

Боец подразделения «Шторм Z» погиб под Соледаром. Артёмовский простился с Семёном Лазаревым

Где летом тонко, зимой не порвётся. Опрессовки на артёмовских теплотрассах завершены, скоро начнутся плановые работы

Где летом тонко, зимой не порвётся. Опрессовки на артёмовских теплотрассах завершены, скоро начнутся плановые работы

Вопросы актуальные, больные и горькие. Солдатские матери собрались в Екатеринбурге

Вопросы актуальные, больные и горькие. Солдатские матери собрались в Екатеринбурге

Как организовать отдых детей на 33240 рублей, если среднедушевой доход семьи 15000

По-настоящему готовы! Кому вручили золотые и серебряные знаки отличия

По-настоящему готовы! Кому вручили золотые и серебряные знаки отличия

Кого отключат на этой неделе. Частный сектор, приготовиться!

Чёрно-белое окно. Лестница, спускающаяся к деревянному мосту

Чёрно-белое окно. Лестница, спускающаяся к деревянному мосту

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Сабантуй-2023: будут замечательные гости, конкурсы, баран, но придётся обойтись без шашлыка

Сабантуй-2023: будут замечательные гости, конкурсы, баран, но придётся обойтись без шашлыка

Защитить всем миром

Защитить всем миром

Как восполнить бреши в воспитании детей
Бабочки, появляющиеся раз в 10 лет

Бабочки, появляющиеся раз в 10 лет

Какая опасность прилетела в Артёмовский
Чёрно-белое окно. Артёмовский гормолзавод, свидетельствующий об уровне сельского хозяйства

Чёрно-белое окно. Артёмовский гормолзавод, свидетельствующий об уровне сельского хозяйства

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
По страницам крапивинских морей: «Библионочь-2023» в Артёмовском поманила капитанов островами

По страницам крапивинских морей: «Библионочь-2023» в Артёмовском поманила капитанов островами

«Мыслитель» во дворе и «Капсула времени» на сцене. Свой 65-летний юбилей отметил Артёмовский колледж точного приборостроения

«Мыслитель» во дворе и «Капсула времени» на сцене. Свой 65-летний юбилей отметил Артёмовский колледж точного приборостроения

Заглянул буквально в каждый уголок. Министр приехал в Артёмовский вечером

Заглянул буквально в каждый уголок. Министр приехал в Артёмовский вечером

День защиты детей в Артёмовском

День защиты детей в Артёмовском

20 фотографий про настроение праздника
МЧС предупреждает уральцев о грозе, граде, порывистом ветре и температуре до +36

МЧС предупреждает уральцев о грозе, граде, порывистом ветре и температуре до +36

От кареты до ракеты. Участников фестиваля «СуперТюнинг-2023» поблагодарили за яркую и нескучную жизнь

От кареты до ракеты. Участников фестиваля «СуперТюнинг-2023» поблагодарили за яркую и нескучную жизнь

В Артёмовский район приедет маммограф Свердловского областного онкодиспансера

Купаться только после водолазов. «Аттракционы» на водоёмах Свердловской области — под запретом

Купаться только после водолазов. «Аттракционы» на водоёмах Свердловской области — под запретом

В Екатеринбурге — ковчег с мощами Георгия Победоносца. В уральскую столицу его привезли на один день

В Екатеринбурге — ковчег с мощами Георгия Победоносца. В уральскую столицу его привезли на один день

Чёрно-белое окно. Советские рестораны — в Артёмовском, на Буланаше… В Красногвардейском?

Чёрно-белое окно. Советские рестораны — в Артёмовском, на Буланаше… В Красногвардейском?

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Рак лёгких в Артёмовском городском округе. Неутешительная статистика последних лет

Рак лёгких в Артёмовском городском округе. Неутешительная статистика последних лет

Откажись ради жизни и близких

Откажись ради жизни и близких

С 29 мая по 4 июня — Неделя отказа от табака. А нам слабо?

Лучше привиться, чем остаться без работы! Со 2 июня Роспотребнадзор ввёл ограничения, чтобы остановить распространение кори

Внимание, розыск! Разыскивается мошенник, завладевший средствами пожилой женщины

Сегодня в Красногвардейском — пожарное ЧП. Сгорело два дома на четыре квартиры. Дотла

Сегодня в Красногвардейском — пожарное ЧП. Сгорело два дома на четыре квартиры. Дотла

Заболеваемость корью растёт. В Артёмовскую ЦРБ поступила противокоревая вакцина

Абакумовы! Собирайтесь! Вы приглашаетесь на съезд!

Звенел и пел сельский праздник

Звенел и пел сельский праздник

Артемовские рукодельницы блеснули своим искусством на Мироновской ярмарке

Как в каникулы подобрать код к будущему? Школьникам предлагается записаться на курсы программирования

Отключения будут только в Артёмовском. Кого и когда планируют лишить электричества

«Жаль, что участвуют не все школы». Муниципальный командный турнир собрал много желающих, но не всех

«Жаль, что участвуют не все школы». Муниципальный командный турнир собрал много желающих, но не всех

Ушёл из жизни участник Великой Отечественной войны Нафик Исламович Муратов

Ушёл из жизни участник Великой Отечественной войны Нафик Исламович Муратов

30 часов за сына и 30 часов за дочь не испугали. Злостный артёмовский алиментщик устрашился только уголовной ответственности

30 часов за сына и 30 часов за дочь не испугали. Злостный артёмовский алиментщик устрашился только уголовной ответственности

Чёрно-белое окно. Спортивный комплекс на открытой воде, построенный в начале 60-х

Чёрно-белое окно. Спортивный комплекс на открытой воде, построенный в начале 60-х

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
На XII Георгиевской ярмарке в Мироново по традиции было хлебосольно и талантливо

На XII Георгиевской ярмарке в Мироново по традиции было хлебосольно и талантливо

Генетика под контролем. Артёмовских новорожденных обследовали на 36 заболеваний

Генетика под контролем. Артёмовских новорожденных обследовали на 36 заболеваний

Деньги, вырученные за сбыт наркоты, артёмовцу придётся вернуть. Прокуратура настаивает

Четырежды почётный гражданин. Дума АГО высокое звание присвоила Сергею Эйрияну

Четырежды почётный гражданин. Дума АГО высокое звание присвоила Сергею Эйрияну

Мальчишек и девчонок оперируют дома. В Артёмовской ЦРБ проведено более двух десятков операций по «детскому» остеосинтезу

Мальчишек и девчонок оперируют дома. В Артёмовской ЦРБ проведено более двух десятков операций по «детскому» остеосинтезу

У красногвардейцев граница тоже на замке. Рядом с Пушкинской аллеей открыли пограничный столб

У красногвардейцев граница тоже на замке. Рядом с Пушкинской аллеей открыли пограничный столб

«Продвинуть любой вопрос»: с 1 июня в Артёмовском начнёт работу региональное отделение фонда «Защитники Отечества»

Не корысти ради. Утверждено предложение губернатора Евгения Куйвашева о выплатах волонтёрам-огнеборцам

Не корысти ради. Утверждено предложение губернатора Евгения Куйвашева о выплатах волонтёрам-огнеборцам

Сразу восемь медицинских объектов построят в регионе до 2025 года. Среди самых крупных строек — артёмовская

Сразу восемь медицинских объектов построят в регионе до 2025 года. Среди самых крупных строек — артёмовская

Юбилей не сельского масштаба

Юбилей не сельского масштаба

Покровский народный хор отметил своё 85-летие
«Государство начинается с границы». Защитников рубежей Родины поздравили со 105-летием пограничных войск

«Государство начинается с границы». Защитников рубежей Родины поздравили со 105-летием пограничных войск