О том, как воспринимать этот жизненный этап, рассказывает Анна Ткач, клинический психолог, заведующая консультативно-оздоровительным отделом Центра медицинской профилактики и общественного здоровья Свердловской области.
Погоревали — хватит!
— Пенсия — очередное серьезное изменение порядка жизни конкретного человека. Мы переживаем изменения не раз: окончание школы, приобретение профессии, начало трудового пути, создание семьи, рождение ребенка… Все эти этапы существенно меняют устоявшийся уклад жизни. Выход на пенсию — один из них.
Почему-то бытует мнение: когда мы работаем, мы в полном здравии, когда нет — хвораем и физически, и умственно. Но, не попробовав, мы никогда не узнаем, как всё обстоит на самом деле.
Многие на пенсии существенно поправляют свое здоровье, ведь становится меньше стрессов, нет производственных волнений, зато есть время на прогулки, хобби, родных и друзей.
Можно, конечно, посокрушаться некоторое время, погрустить — период адаптации к новому статусу тоже необходим. Но затягивать его не стоит: погоревали — и хватит, пора реализовывать себя в новом качестве.
Если период грусти самостоятельно преодолеть не удаётся, рекомендуется побывать на приёме у невропатолога или психотерапевта, доктор назначит соответствующие препараты.
Помните лермонтовские строки? «Выхожу один я на дорогу, сквозь туман…» А вот что именно блестит там, в тумане дальнейшей жизни, каждый должен решить для себя сам: печаль и тоска или новые впечатления, друзья, увлечения.
Начинаем любить себя
— Какие аргументы способны заставить человека, который добровольно заперся в четырех стенах, выйти к людям?
К примеру, такой: вы просто поменяли один вид деятельности, отличного работника, на другой, заботливого дедушки или любящей бабушки. Это тоже серьёзный и ответственный труд.
Проводить малыша в детский сад или школу, встретить, накормить, отвести в кружок или секцию — поверьте, работающие родители будут очень благодарны такой поддержке. Но тут важно не переусердствовать, навязывая свои принципы воспитания внуков, чтобы не «причинить пользу». Помогаете — отлично, но и о себе не забывайте. А если все уже выросли, живут отдельно, в другом городе, не впадайте в уныние, а начните любить себя и заботиться о себе.
Пришло время поменять свое окружение. Прежде всего, оглядитесь вокруг: рядом с вами много других пенсионеров, а среди них есть и ваши друзья, знакомые, бывшие коллеги, которые ушли на заслуженный отдых раньше. Начните общаться с ними. Затем обязательно поинтересуйтесь, какие есть в вашем городе, районе досуговые объединения. Поверьте, они есть, причем, бесплатные, и можно найти то, что вам больше по душе.
Не нужно стесняться или бояться показаться неловким, смешным, если вы решите заняться пением, йогой или танцами. Для всех когда-то такой шаг был первым. Зато сколько новых друзей у вас появится!
Всё идёт по плану
— На первом этапе должна быть самодисциплина: велик соблазн усесться у телевизора и никуда не выходить. Нет, нужно поднимать себя, наряжаться и выходить на улицу. Вы теперь живёте для себя!
Необходимо чётко планировать свой распорядок дня. Лучше, если вы накануне запишете перечень дел, которые нужно сделать завтра. Вы работали, за вас планировало начальство. Сейчас это следует делать самостоятельно: после завтрака поеду туда, встречусь с тем, потом побываю там…
Хорошо, если начнёте вести дневник, в который будете записывать свои впечатления от прошедшего дня, заметки на будущее. Это очень хорошо для самоорганизации.
Не забываем про бытовые вещи: делаем уборку, готовим себе вкусные, любимые блюда, а не грустим: «Для кого мне стряпать?» Для себя, любимого или любимой! Не забываем о красивых платьях, костюмах, в которых ходили на работу. Одеваемся и идём, нарядные, в гости, на прогулку, в кружок по интересам. В добрый путь!
Главный друг — внутри нас
— Важно не переборщить с загруженностью, чтобы это не выглядело как убегание от самого себя. Поначалу бег по кружкам, гостям и поездки к детям помогают отвлечься от грустных мыслей, но это может превратиться в имитирование бурной деятельности. Важно соблюсти баланс: быть среди людей, но и найти время для встречи с самим собой.
Долгие годы каждый из нас посвящён кому-то: трудовому коллективу, семье. Мы живём для других, о себе думать некогда. Пенсия — золотое время побыть наедине с собой, подумать.
В том же дневнике нужно писать себе каждый день благодарности за то, что сделано, хвалить себя за каждую удачу. Есть такое психологическое упражнение: «Я горжусь собой, потому что…». Напишите, чем вы гордитесь. Нет людей, которым не за что сказать самому себе «спасибо».
Найти своего человека
— Если самого себя кажется мало, значит, нужно вспомнить о таком замечательном чувстве, как любовь. Нужно сказу откинуть высказывания в собственный адрес: «Я старая, больная, никому не нужная», «Да кто на меня, такого, позарится?» В жизни может быть всякое, и на пенсии можно устроить свою личную судьбу. К этому времени каждый из нас имеет большой жизненный опыт и четко представляет, каким должен быть спутник жизни.
«Человеку нужен человек», — не философская фраза, а прямое указание: надо найти своего человека! Ходите на встречи и вечера, общайтесь в социальных сетях… Было бы желание.
А ещё не нужно забывать, что в этом возрасте уже можно все! Мнение других, пересуды не волнуют. Пойти на танцы и пригласить на «белый танец» мужчину, который приглянулся, — можно! Поехать в путешествие и познакомиться с интересной соседкой в автобусе — можно! И даже если не удастся сразу отыскать «своего» человека, поверьте, процесс поиска — тоже увлекательный.