Сделайте это для своего сердца!

Что нужно делать, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Фото: A R / Unsplash
Болезни системы кровообращения ежегодно уносят 17,5 миллиона человеческих жизней. По статистике, в России ежедневно 13 мужчин и 3 женщины трудоспособного возраста умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее опасными факторами риска являются повышенное артериальное давление, холестерин и сахар в крови, курение, избыточная масса тела, низкое потребление овощей и фруктов, злоупотребление алкоголем, стресс, малоподвижный образ жизни. Что должен каждый делать для своего сердца?

Следить за давлением

Артериальная гипертония — одно из самых распространенных заболеваний у взрослых, которое характеризуется постоянным или периодическим повышением артериального давления до 140/90 мм ртутного столба и выше. Гипертония может протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия. Она опасна осложнениями в виде инфарктов, инсультов, сердечной, почечной недостаточности.

Не измеряя артериальное давление, невозможно выявить заболевание! Каждый человек, особенно после 30 лет, должен знать своё давление.

Факторы риска развития гипертонии можно разделить на две группы: неуправляемые (к ним относится наследственная отягощенность, возраст, факторы окружающей среды) и управляемые (они зависят от образа жизни — масса тела, курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, неадекватные реакции на стресс). При сочетании факторов риска в значительной степени увеличивается суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Не курить

Доказано, что как активное, так и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых. Табачный дым содержит целый спектр токсичных веществ.

Компоненты табачного дыма способствуют развитию артериальной гипертонии, нарушению в системе переноса холестерина в стенки сосудов.

Откажитесь от курения! В этом случае риск развития артериальной гипертонии уже через год снизится наполовину по сравнению с курильщиками!

Больше двигаться

Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые, бронхолегочные заболевания, сахарный диабет 2 типа и некоторые типы рака.

Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные.

  • Аэробная нагрузка — нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью с частотой минимум 3-5 раз в неделю, с интервалом между тренировками 1-2 дня. Виды аэробной нагрузки: ходьба, бег, водная аэробика, танцы, езда на велосипеде.
  • Анаэробная нагрузка — кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2-3 раза в неделю. Виды анаэробной нагрузки: тяжёлая атлетика, прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице вверх и др.

Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки: анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю, аэробные нагрузки — 3-5 раз в неделю.

Минимальный уровень физической активности, который необходимо поддерживать, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы, — 30 минут в день.

Правильно питаться

Рациональное питание — обязательная профилактическая мера, необходимая для предотвращения развития ожирения, сахарного диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, преждевременного старения, ряда онкологических заболеваний.

Энергия, которая потребляется с пищей, должна быть равна энергии, израсходованной на обменные процессы и физическую активность. Человеку, профессия которого не связана с физическим трудом, достаточно 2000 ккал/сут. (1200 ккал — обмен веществ, 500 ккал — работа, быт, 300 ккал — физические тренировки).

Питание должно содержать достаточное количество белка, сложных углеводов. Необходимо как можно меньше потреблять насыщенных жиров и простых углеводов, сахара и соли, а больше — овощей и фруктов (более 500 г или пять порций в день).

Питание должно быть дробным (3–4 раза в сутки) и регулярным (в одно и то же время).

Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару, отвариванию и запеканию, а не жарке.

Выявить факторы риска и постараться не допустить развития болезни проще и дешевле, чем вылечить уже развившееся заболевание. Помочь обнаружить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний может регулярное прохождение диспансеризации.

В Артёмовской ЦРБ в проведении диспансеризации участвуют все поликлиники, ОВП и ФАПы, лаборатория и диагностическая служба.

Мероприятие абсолютно бесплатное, достаточно обратиться с полисом и паспортом в поликлинику (ОВП, ФАП) по месту жительства.

Для тех, кто не может пройти диспансеризацию в будни, проводится акция «Зелёная суббота» — любой житель АГО может прийти в субботу в лабораторный корпус на ул. Энергетиков, 1, сдать анализ крови и посетить специалистов.

Когда «погаснет» сквер. Где ещё держится «Новый год»

Когда «погаснет» сквер. Где ещё держится «Новый год»

Область переходит на одноставочный тариф. А нам что делать?

Область переходит на одноставочный тариф. А нам что делать?

Энергетики рекомендуют не волноваться и не торопиться с перепрограммированием
Чёрно-белое окно. Валентин Пикуль. Подводная лодка «К-21». Улица Сметанина

Чёрно-белое окно. Валентин Пикуль. Подводная лодка «К-21». Улица Сметанина

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Второе солнце по имени Галина

Второе солнце по имени Галина

Как зарядиться бодростью духа на всю жизнь
Помогите помочь

Помогите помочь

6 важных советов от артёмовских медиков
Родился четвёртый Космос, женился 84-летний холостяк, а новорождённым имя Михаил давали чаще всего. ЗАГС подводит итоги

Родился четвёртый Космос, женился 84-летний холостяк, а новорождённым имя Михаил давали чаще всего. ЗАГС подводит итоги

Чёрно-белое окно. Техникум. Строительство нового здания. П. М. Попов

Чёрно-белое окно. Техникум. Строительство нового здания. П. М. Попов

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
ТКО повезём в соседние районы?

ТКО повезём в соседние районы?

Вагоны чужого мусора предлагается вернуть

Баннеры, памятные доски… Что ещё мы можем сделать в память о погибших артёмовцах

Общественникам рассказали о несостоявшемся конкурсе. ОП АГО наблюдает, как в Артёмовском работает транспорт

Общественникам рассказали о несостоявшемся конкурсе. ОП АГО наблюдает, как в Артёмовском работает транспорт

Посмотрите наверх: в уральском небе можно будет увидеть «зелёную» комету С/2022 E3

Чёрно-белое окно. Ирбитский завод. Церковный хор. Плишкин

Чёрно-белое окно. Ирбитский завод. Церковный хор. Плишкин

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Не стоит пренебрегать диспансеризацией

Не стоит пренебрегать диспансеризацией

Она нужна, даже если у вас ничего не болит
Чёрно-белое окно. Машзавод. Проходная. «Вперёд к коммунизму!»

Чёрно-белое окно. Машзавод. Проходная. «Вперёд к коммунизму!»

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Главврач выпил чаю с пятикурсницами. И посоветовал им стартовать из Артёмовского

Главврач выпил чаю с пятикурсницами. И посоветовал им стартовать из Артёмовского

Управляющим компаниям напомнили про сосульки. А за свои балконные козырьки жители ответят сами

О непорядке на площадке. Почему контейнеры встают с ног на голову и что с этим делать?

О непорядке на площадке. Почему контейнеры встают с ног на голову и что с этим делать?

«Он настоящим был». В ДК Попова земляки простились с Виталием Зюзевым

«Он настоящим был». В ДК Попова земляки простились с Виталием Зюзевым

11 баскетбольных команд из 8 школ: кто стал победителем?

Чёрно-белое окно. Середина пятидесятых. Городской пляж

Чёрно-белое окно. Середина пятидесятых. Городской пляж

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии

И снова — два траурных дня… Наши земляки погибли в бою за Артёмовск

Вместо конюшенки — современное здание. Артёмовский опять ждёт министра…

Вместо конюшенки — современное здание. Артёмовский опять ждёт министра…

Чёрно-белое окно. Посёлок Красногвардейский (Ирбитский завод). Крокет, театр и школьная форма

Чёрно-белое окно. Посёлок Красногвардейский (Ирбитский завод). Крокет, театр и школьная форма

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Библиотерапия

Библиотерапия

В сосновоборскую библиотеку идут с удовольствием

«Газовая ипотека» заработала в Свердловской области в рамках социальной газификации

Страховые пенсии в Свердловской области с 1 января проиндексированы на 4,8%

Закон предписал сообщать о покушении на неподкупность. Склонять чиновников к мздоимству становится всё опаснее

Полиция задержала студента, помогавшего мошенникам грабить пенсионеров

Полиция задержала студента, помогавшего мошенникам грабить пенсионеров

Когда начнётся строительство нового здания Артёмовской ЦРБ?

Когда начнётся строительство нового здания Артёмовской ЦРБ?

Попрощаемся с оттепелью. Над Свердловской областью — холодный фронт

Попрощаемся с оттепелью. Над Свердловской областью — холодный фронт

Чёрно-белое окно. Газета «ВСЁ БУДЕТ!» Первый выпуск

Чёрно-белое окно. Газета «ВСЁ БУДЕТ!» Первый выпуск

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Сегодня начинается год Кота

Сегодня начинается год Кота

Пусть 2023-й будет таким же… человечным, как наши герои
Что за Ганина канава?

Что за Ганина канава?

Голосование за достопримечательности показало: о родном крае мы знаем мало. Но хотим узнать побольше
Чёрно-белое окно. Бравые солдаты Красной армии. Непростая жизнь героя снимка

Чёрно-белое окно. Бравые солдаты Красной армии. Непростая жизнь героя снимка

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Четыре выставки уже посмотрели. «Горизонт» готовится к юбилею города

Четыре выставки уже посмотрели. «Горизонт» готовится к юбилею города

Навести порядок с теплоснабжением. Прокуратура обязала, администрация исполнила

Слухи не подтвердились: пневмония есть, но её меньше

Не все семьи окажутся в плюсе

Не все семьи окажутся в плюсе

Об универсальном пособии, назначаемом с 1 января 2023 года
Чёрно-белое окно. Кто дежурит у ворот. Пионерский лагерь «Салют»

Чёрно-белое окно. Кто дежурит у ворот. Пионерский лагерь «Салют»

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Уроки для второкурсников. Зачем студенческий десант высадился в полиции?

Уроки для второкурсников. Зачем студенческий десант высадился в полиции?

Окопные свечи для наших ребят. Зачем Артёмовский собирает консервные банки

Окопные свечи для наших ребят. Зачем Артёмовский собирает консервные банки

Чёрно-белое окно. Роскошный дом для книг. Артёмовская библиотека

Чёрно-белое окно. Роскошный дом для книг. Артёмовская библиотека

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии

Тарифы возвращаются на прежний уровень. РЭК выполнила предписание ФАС

Отменят ли дикий тариф на электроэнергию? Скорее да, чем нет, сказали в администрации АГО

ЗОЖ для тех, кому за шестьдесят

ЗОЖ для тех, кому за шестьдесят

Какие полезные привычки помогут пожилым не болеть?
Чёрно-белое окно. Юбилей «Красных орлов». Маршал Голиков

Чёрно-белое окно. Юбилей «Красных орлов». Маршал Голиков

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Поделитесь Пушкиным и Достоевским! Артёмовский собирает книги для новых российских регионов

Поделитесь Пушкиным и Достоевским! Артёмовский собирает книги для новых российских регионов

В АГО есть незамерзающая Иордань. Где в Крещение можно окунуться в освящённую прорубь

В АГО есть незамерзающая Иордань. Где в Крещение можно окунуться в освящённую прорубь

Чёрно-белое окно. День города. Площадь Советов. «Лицей»

Чёрно-белое окно. День города. Площадь Советов. «Лицей»

«ВБ! Онлайн» начинает новый проект
«Посылаем частичку любви». Уральцы отправили ещё 3,6 тонны гуманитарного груза в зону СВО

«Посылаем частичку любви». Уральцы отправили ещё 3,6 тонны гуманитарного груза в зону СВО

Школьники против ветеранов. Первый турнир в честь первого председателя шахматной федерации

Школьники против ветеранов. Первый турнир в честь первого председателя шахматной федерации

Что нам делать с этими болезнями?

Что нам делать с этими болезнями?

Как предупредить развитие неинфекционных заболеваний
Проверьте ваши денежки!

Проверьте ваши денежки!

ОМВД России по Артемовскому району оглашает список серий и номеров поддельных денежных купюр
Погорельцы — многодетная семья. В горящем доме должно было находиться 8 человек…

Погорельцы — многодетная семья. В горящем доме должно было находиться 8 человек…

Кто останется без электричества. О плановом отключении электроснабжения в период с 17.01.2023 по 20.01.2023

Кто останется без электричества. О плановом отключении электроснабжения в период с 17.01.2023 по 20.01.2023

Вертолёт медицины катастроф сел прямо на лёд

Вертолёт медицины катастроф сел прямо на лёд

Другого варианта просто не было

Кто соскучился по «свинке»? Артёмовский готов примкнуть к «тёмным» территориям…

Авария в Покровском

Авария в Покровском

Трое госпитализированы, одна пациентка в реанимации

Внимание! Разыскиваются свидетели ДТП, в результате которого скончался пешеход

В пятницу, тринадцатого, вблизи Артёмовского и Буланаша произошло самое настоящее землетрясение