ЗОЖ для тех, кому за шестьдесят

Какие полезные привычки помогут пожилым не болеть?
Александр Шустов, врач-гериатр, заведующий гериатрическим отделением ЦГКБ 6 г. Екатеринбурга
Рассказывает врач-гериатр Александр Шустов.

Надо меньше пить?

-Чистая вода необходима ежедневно, но не пресловутые 2-2,5 литра: слишком обильное питьё кому-то способно даже навредить. К примеру, пациентам с болезнями почек, у которых из-за избытка жидкости появляются опеки, повышается давление.

Какое же количество воды нужно именно вам? Можно использовать простой бытовой способ, чтобы это определить, — оценить качество удаляемой из организма жидкости в виде мочи. Если человек пил недостаточно жидкости, моча приобретет более насыщенный цвет. Если он пьет достаточно, моча будет более светлой.

Считаю, что полтора литра воды в день достаточно для пожилого человека, чтобы выводить шлаки регулярно, не перегружая организм избытком жидкости.

Чтобы привычное стало полезным

-Общаясь с пациентами, я предлагаю им такую схему питания. Сразу скажу — это не завтрак, обед и ужин, эти приемы пищи могут быть в любое время. Просто нужно ежедневное питание выстроить по такой схеме, чтобы организм понимал, что в каждый прием он усваивает какой-то один тип продуктов.

Один прием пищи можно сделать белковым, употреблять продукты с наибольшим количеством белка: рыбу, мясо, птицу, яйца, печень и сыр. А вот хлеб я бы включать не стал, он ухудшает усвояемость белка в организме. Да, это непривычно для пожилых людей, которые с детства знают, что «хлеб — всему голова», но если сравнить качество хлеба в то время и современную хлебную продукцию, в которую добавляют компоненты для отбеливания муки, для препятствия ее слеживаемости и так далее, то станет очевидно, что ничего полезного в нынешнем хлебе нет.

К примеру, пожилой человек может купить замороженные филе минтая, камбалы, обжарить их, залить яйцом и есть с ломтиком сыра. Блюдо вкусное и содержит необходимое количество белка. В качестве дополнительного вкусового акцента можно использовать домашние заготовки, но чуть-чуть.

Другой прием пищи должен быть направлен на преодоление дефицита кальция в организме. Он очень важен для пожилых людей, им в сутки необходимо употреблять не менее 1000 мг кальция. Если получать его в виде таблеток, то в полном объеме он не всасывается. Полноценное количество можно получить только с едой. Условно назовем этот прием кисломолочным.

Упомянутое количество кальция — это 100 г желтого сыра. Кто-то предпочитает творог, но в 100 г творога всего 150 мг кальция. Представляете, сколько его нужно съесть, чтобы покрыть суточную норму? В 100 мл молока или кефира лишь 100 мг кальция, поэтому я предлагаю людям преклонного возраста сочетать в ежедневном рационе сыр и творог или кефир. Например, в обед съели 50 г сыра, а вечером выпили 0,5 литра кефира. Вот и получится суточная норма кальция.

В творог полезно добавлять замороженные или свежие ягоды, фрукты. Получится блюдо, которое содержит белок, кальций, микроэлементы и витамины. Варенье тоже можно, но оно проиграет по количеству витаминов и добавит блюду лишние калории. А больным сахарным диабетом вариант с вареньем вообще не подходит.

Третий прием пищи назовем «кашно-салатно-супный», или углеводный. Если суп готовили на мясном бульоне, мясо советую употреблять отдельно, в «белковый» приём. А вот жир совмещается с углеводами, его допустимо добавить, например, в кашу. В этот прием можно добавить и хлеб, если кому-то трудно обходиться совсем без него.

Если человек придерживается такой схемы питания, он получит за день весь необходимый объем полезных веществ, и не за счет экзотических блюд, а с помощью привычных продуктов.

Проснуться в четыре — это нормально

-Сон и бодрствование одинаково нам нужны. Обычно пожилые люди жалуются: легли в девять вечера, проснулись в три ночи — значит, бессонница.

Я хочу их успокоить: нет, это не так! С возрастом количество сна, необходимого человеку для восстановления, уменьшается. Это младенцу требуется спать 12 часов, пожилому достаточно 5-6 часов сна. Не нужно заставлять себя спать дальше, пить снотворные препараты. Просто поменяйте свой график.

Проснулись в четыре часа? Отлично, вы выспались, есть время заняться любимым делом: сделать зарядку, почитать, посвятить пару часов хобби, домашним делам.

При этом речь идет о полноценном сне, без ночных неоднократных пробуждений. Кто-то вынужден вставать несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, и в таком случае нормального отдыха не получится, мозг не отключится полностью.

Есть физиологические проблемы? Рекомендую не стесняться использовать на ночь специальные впитывающие трусики, памперсы для взрослых.

Для кого-то это психологическая проблема. Но нужно оценить важность полноценного сна без вставаний. Лишая себя такого сна, человек только усугубляет проблему недержания. Если вы не отдохнете ночью, то у вас не будет и нормального дня, вы станете постоянно чувствовать себя разбитым, усталым. Сон важнее для тела, чем зарядка. И чем раньше пожилой человек осознает это, тем быстрее наладится его режим ночного отдыха и дневного активного бодрствования.

Чёрно-белое окно. ШУМП, ГПТУ, СПТУ, АПУ. Названия менялись, менялись и учащиеся

Чёрно-белое окно. ШУМП, ГПТУ, СПТУ, АПУ. Названия менялись, менялись и учащиеся

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии

Загорелось в половине четвёртого утра. Баню не спасли, зато дом защитили

Чтобы результат порадовал. В Артёмовской ЦРБ состоялось расширенное совещание по строительству новой поликлиники

Проект сдадут к середине февраля. Мечта буланашцев о чистой воде становится реальнее

Проект сдадут к середине февраля. Мечта буланашцев о чистой воде становится реальнее

С 1 февраля плавать в бассейне станет дороже

С 1 февраля плавать в бассейне станет дороже

Пожар в каменном доме случился из-за проводки. Стены дома уцелели, но внутри всё выгорело

Пожар в каменном доме случился из-за проводки. Стены дома уцелели, но внутри всё выгорело

Есть ли умники и умницы в Артёмовском? С 1 февраля уральские школьники могут подать заявку для участия в самой известной телевикторине

Есть ли умники и умницы в Артёмовском? С 1 февраля уральские школьники могут подать заявку для участия в самой известной телевикторине

Артемовская Госавтоинспекция обращается к очевидцам происшествия

Артемовская Госавтоинспекция обращается к очевидцам происшествия

«Чтобы люди не забывали нашу русскую культуру». Артёмовцы продолжают участие в акции по сбору книг

«Чтобы люди не забывали нашу русскую культуру». Артёмовцы продолжают участие в акции по сбору книг

Чёрно-белое окно. Увлечение фотографией. Дом пионеров. Эдуард Лузин

Чёрно-белое окно. Увлечение фотографией. Дом пионеров. Эдуард Лузин

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Собак и кошек прививаем, бурёнок ограждаем

Собак и кошек прививаем, бурёнок ограждаем

Артёмовская ветстанция приглашает записывать питомцев на прививку от бешенства
Когда «погаснет» сквер. Где ещё держится «Новый год»

Когда «погаснет» сквер. Где ещё держится «Новый год»

Область переходит на одноставочный тариф. А нам что делать?

Область переходит на одноставочный тариф. А нам что делать?

Энергетики рекомендуют не волноваться и не торопиться с перепрограммированием
Чёрно-белое окно. Валентин Пикуль. Подводная лодка «К-21». Улица Сметанина

Чёрно-белое окно. Валентин Пикуль. Подводная лодка «К-21». Улица Сметанина

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Второе солнце по имени Галина

Второе солнце по имени Галина

Как зарядиться бодростью духа на всю жизнь
Помогите помочь

Помогите помочь

6 важных советов от артёмовских медиков
Родился четвёртый Космос, женился 84-летний холостяк, а новорождённым имя Михаил давали чаще всего. ЗАГС подводит итоги

Родился четвёртый Космос, женился 84-летний холостяк, а новорождённым имя Михаил давали чаще всего. ЗАГС подводит итоги

Чёрно-белое окно. Техникум. Строительство нового здания. П. М. Попов

Чёрно-белое окно. Техникум. Строительство нового здания. П. М. Попов

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
ТКО повезём в соседние районы?

ТКО повезём в соседние районы?

Вагоны чужого мусора предлагается вернуть

Баннеры, памятные доски… Что ещё мы можем сделать в память о погибших артёмовцах

Общественникам рассказали о несостоявшемся конкурсе. ОП АГО наблюдает, как в Артёмовском работает транспорт

Общественникам рассказали о несостоявшемся конкурсе. ОП АГО наблюдает, как в Артёмовском работает транспорт

Посмотрите наверх: в уральском небе можно будет увидеть «зелёную» комету С/2022 E3

Чёрно-белое окно. Ирбитский завод. Церковный хор. Плишкин

Чёрно-белое окно. Ирбитский завод. Церковный хор. Плишкин

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Не стоит пренебрегать диспансеризацией

Не стоит пренебрегать диспансеризацией

Она нужна, даже если у вас ничего не болит
Чёрно-белое окно. Машзавод. Проходная. «Вперёд к коммунизму!»

Чёрно-белое окно. Машзавод. Проходная. «Вперёд к коммунизму!»

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Главврач выпил чаю с пятикурсницами. И посоветовал им стартовать из Артёмовского

Главврач выпил чаю с пятикурсницами. И посоветовал им стартовать из Артёмовского

Управляющим компаниям напомнили про сосульки. А за свои балконные козырьки жители ответят сами

О непорядке на площадке. Почему контейнеры встают с ног на голову и что с этим делать?

О непорядке на площадке. Почему контейнеры встают с ног на голову и что с этим делать?

«Он настоящим был». В ДК Попова земляки простились с Виталием Зюзевым

«Он настоящим был». В ДК Попова земляки простились с Виталием Зюзевым

11 баскетбольных команд из 8 школ: кто стал победителем?

Чёрно-белое окно. Середина пятидесятых. Городской пляж

Чёрно-белое окно. Середина пятидесятых. Городской пляж

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии

И снова — два траурных дня… Наши земляки погибли в бою за Артёмовск

Вместо конюшенки — современное здание. Артёмовский опять ждёт министра…

Вместо конюшенки — современное здание. Артёмовский опять ждёт министра…

Чёрно-белое окно. Посёлок Красногвардейский (Ирбитский завод). Крокет, театр и школьная форма

Чёрно-белое окно. Посёлок Красногвардейский (Ирбитский завод). Крокет, театр и школьная форма

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Библиотерапия

Библиотерапия

В сосновоборскую библиотеку идут с удовольствием

«Газовая ипотека» заработала в Свердловской области в рамках социальной газификации

Страховые пенсии в Свердловской области с 1 января проиндексированы на 4,8%

Закон предписал сообщать о покушении на неподкупность. Склонять чиновников к мздоимству становится всё опаснее

Полиция задержала студента, помогавшего мошенникам грабить пенсионеров

Полиция задержала студента, помогавшего мошенникам грабить пенсионеров

Когда начнётся строительство нового здания Артёмовской ЦРБ?

Когда начнётся строительство нового здания Артёмовской ЦРБ?

Попрощаемся с оттепелью. Над Свердловской областью — холодный фронт

Попрощаемся с оттепелью. Над Свердловской областью — холодный фронт

Чёрно-белое окно. Газета «ВСЁ БУДЕТ!» Первый выпуск

Чёрно-белое окно. Газета «ВСЁ БУДЕТ!» Первый выпуск

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Сегодня начинается год Кота

Сегодня начинается год Кота

Пусть 2023-й будет таким же… человечным, как наши герои
Что за Ганина канава?

Что за Ганина канава?

Голосование за достопримечательности показало: о родном крае мы знаем мало. Но хотим узнать побольше
Чёрно-белое окно. Бравые солдаты Красной армии. Непростая жизнь героя снимка

Чёрно-белое окно. Бравые солдаты Красной армии. Непростая жизнь героя снимка

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Четыре выставки уже посмотрели. «Горизонт» готовится к юбилею города

Четыре выставки уже посмотрели. «Горизонт» готовится к юбилею города

Навести порядок с теплоснабжением. Прокуратура обязала, администрация исполнила

Слухи не подтвердились: пневмония есть, но её меньше

Не все семьи окажутся в плюсе

Не все семьи окажутся в плюсе

Об универсальном пособии, назначаемом с 1 января 2023 года
Чёрно-белое окно. Кто дежурит у ворот. Пионерский лагерь «Салют»

Чёрно-белое окно. Кто дежурит у ворот. Пионерский лагерь «Салют»

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Уроки для второкурсников. Зачем студенческий десант высадился в полиции?

Уроки для второкурсников. Зачем студенческий десант высадился в полиции?

Окопные свечи для наших ребят. Зачем Артёмовский собирает консервные банки

Окопные свечи для наших ребят. Зачем Артёмовский собирает консервные банки

Чёрно-белое окно. Роскошный дом для книг. Артёмовская библиотека

Чёрно-белое окно. Роскошный дом для книг. Артёмовская библиотека

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии

Тарифы возвращаются на прежний уровень. РЭК выполнила предписание ФАС

Отменят ли дикий тариф на электроэнергию? Скорее да, чем нет, сказали в администрации АГО

ЗОЖ для тех, кому за шестьдесят

ЗОЖ для тех, кому за шестьдесят

Какие полезные привычки помогут пожилым не болеть?
Чёрно-белое окно. Юбилей «Красных орлов». Маршал Голиков

Чёрно-белое окно. Юбилей «Красных орлов». Маршал Голиков

Новый проект «ВБ! Онлайн»: разглядываем старые фотографии
Поделитесь Пушкиным и Достоевским! Артёмовский собирает книги для новых российских регионов

Поделитесь Пушкиным и Достоевским! Артёмовский собирает книги для новых российских регионов

В АГО есть незамерзающая Иордань. Где в Крещение можно окунуться в освящённую прорубь

В АГО есть незамерзающая Иордань. Где в Крещение можно окунуться в освящённую прорубь

Чёрно-белое окно. День города. Площадь Советов. «Лицей»

Чёрно-белое окно. День города. Площадь Советов. «Лицей»

«ВБ! Онлайн» начинает новый проект