Похудеем, помолодеем, не заболеем

Но только при условии, что встанем с дивана и начнём двигаться
О важной составляющей здорового образа жизни рассказала врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Екатеринбургского медицинского научного центра профилактики и охраны здоровья рабочих промышленных предприятий Наталья Гусева.

Сплошные плюсы

— Физическая активность положительно влияет на все системы организма. В первую очередь, ускоряются обменные процессы из-за того, что происходит активное мышечное сокращение. Мышцы обеспечивают энергией весь организм.

При физических нагрузках, ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящее через органы дыхания за минуту, увеличивается. При интенсивных тренировках потребление кислорода повышается в 15 раз, что в свою очередь способствует образованию оксида азота в сосудах. За счёт этого вещества происходит их расширение. Этот механизм может регулировать давление: низкое — повышается, а высокое, наоборот, снижается.

За счет ускорения частоты сердечных сокращений расходуется огромное количество энергии, а это помогает укрепить сердечную мышцу, что позволяет более эффективно перекачивать кровь. Во время физических упражнений активизируются митохондрии, способствующие улучшению работы иммунной системы.

Наталья Гусева, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины

Регулярные занятия спортом помогают использовать в качестве энергии запасы жира в организме, следовательно, тело человека выглядит намного лучше. Если регулярно нагружать мышцы, происходит «питание» костей. Они становятся крепче и долго сохраняют свою прочность.

Ещё одна немаловажная деталь: за счёт усиления кровообращения и насыщения тканей кислородом улучшается питание мозга. Вследствие чего память и когнитивные способности усиливаются. Снижаются тревожность и стресс за счёт выработки эндорфинов, падает выработка кортизола — гормона стресса.

Активно включается в работу лимфатическая система. За счёт сокращения мышц улучшается лимфатический отток. У людей, регулярно занимающихся физической деятельностью, нормализуется сон. Происходит общее омоложение организма.

И стареньким, и маленьким

— Детям спорт полезен тем, что за счёт улучшения кровоснабжения повышается питание костей и связочного аппарата. Если нагрузка подобрана правильно, то исправляется осанка. Юное поколение много времени проводит за партами или играет в гаджетах, зачастую употребляет большое количество углеводов, что ведёт к избыточному весу. Спорт и физическая активность профилактируют детское ожирение.

Для пожилых людей движение — это в первую очередь профилактика остеопороза. У костей нет собственных сосудов, все питательные вещества они получают только через мышцы. Если мышечная система активно работает, то и кости получают большое количество питательных веществ.

Пожилые люди много времени проводят на своих приусадебных участках. Если они в течение года делают дома даже простую ежедневную зарядку для растяжки мышц, то и при работе в саду чувствуют себя намного лучше. Кроме того, физическая активность в золотом и серебряном возрасте — это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Снижается риск ожирения, депрессии.

Что выбрать?

— Для того, чтобы найти правильный для себя вид активности, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть имеющиеся заболевания. Самое доступное — это ходьба. Прогулки по полчаса в день уже будут укреплять опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Езда на велосипеде развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.

Тренировки в спортзале способствуют укреплению мышечно-связочного аппарата. Две-три силовые тренировки в неделю необходимы практически всем.

Танцы улучшают координацию, занятия йогой — прекрасный способ развить гибкость. Если человек не может посещать студии и фитнес-центры, то отдельные упражнения в йоге можно выполнять и во время работы. Даже обычный стул может стать тренажёром.

Отличным видом спорта, в том числе для людей, у которых есть ограничения по здоровью, является скандинавская ходьба. Она показана почти при всех заболеваниях, в этом виде двигательной активности задействовано 90% мышц.

Не только для тела

— Для поддержания здоровья необходимо уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Рекомендуется проводить около 5 тренировок аэробных (ходьба, бег, плавание, катание на лыжах, езда на велосипеде и тому подобное). Также необходимо около 2-3 тренировок анаэробных (силовых), при этом можно использовать небольшие отягощения, например, гантели.

Врачи рекомендуют привыкать к физической нагрузке постепенно. Со временем появится интерес, потому что обязательно появятся изменения в теле, увеличатся выносливость, сила и здоровье. Кроме того, занятия спортом могут стать отличной возможностью для расширения круга общения и создания новых дружеских связей.

Физическая активность способствует развитию дисциплины и упорства, которые являются важными навыками для достижения успеха во всех сферах жизни.

Движение — это жизнь. Чем раньше человек к этому придёт, тем лучше. Начинать вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, бросать вредные привычки — надо уже прямо сейчас.

Рекомендуем

Новости партнёров

Новости партнёров

Уральский Левша, создатель чуда

Миниатюры мастера — гимн труду и недрам земли

Кто сварит кашу для малышей?

27 февраля в АКТП решали именно эту артёмовскую проблему

Зима уходит…

«Это опасно в любом возрасте»

Врач рассказал, к каким болезням приводит употребление наркотиков

Посыпать или не посыпать?

Артёмовские дороги — глазами пешеходов, инспекторов и коммунальщиков

«Я обещал»

Артёмовские волонтёры — о сложном, простом и трогательном в работе «за ленточкой»

История снимка на фоне яблони

Участник полка «Красные Орлы» Пётр Редькин с супругой

Возвышенная поэзия художника Крылова

Наследие мастера — в пейзажах, натюрмортах, портретах

Крепкое древо с пышной кроной

Это родословная семьи Рахимовых-Галиуллиных

Самый живой, мастеровитый и вот такой семьянин

Артёмовцы простились с воином СВО Денисом Сергеевичем Карташовым

«Нам есть кого защищать»

Сергей Юдин о правде, смыслах и ценностях, которые отстаивает на поле боя

Что делать со стихийной парковкой?

О том, что за безопасность на дороге отвечают все участники движения

Чёрно-белое окно. Время расцвета садоводства

Селекцией картофеля занимались… школьники

Комиссия прояснила многое

Но её инициаторы, похоже, ничего и слышать не хотят

В горе́ работали, никого не боялись…

Не угаснут имена шахтёров, погибших в неравном поединке

Адрес материнской помощи

Если бы не этот комитет, как сложилась бы судьба многих военнослужащих?

Настоящий кузнец, отец, друг и защитник

В Красногвардейском отдали воинские почести воину СВО Владимиру Блинову