Сплошные плюсы
— Физическая активность положительно влияет на все системы организма. В первую очередь, ускоряются обменные процессы из-за того, что происходит активное мышечное сокращение. Мышцы обеспечивают энергией весь организм.
При физических нагрузках, ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящее через органы дыхания за минуту, увеличивается. При интенсивных тренировках потребление кислорода повышается в 15 раз, что в свою очередь способствует образованию оксида азота в сосудах. За счёт этого вещества происходит их расширение. Этот механизм может регулировать давление: низкое — повышается, а высокое, наоборот, снижается.
За счет ускорения частоты сердечных сокращений расходуется огромное количество энергии, а это помогает укрепить сердечную мышцу, что позволяет более эффективно перекачивать кровь. Во время физических упражнений активизируются митохондрии, способствующие улучшению работы иммунной системы.
Регулярные занятия спортом помогают использовать в качестве энергии запасы жира в организме, следовательно, тело человека выглядит намного лучше. Если регулярно нагружать мышцы, происходит «питание» костей. Они становятся крепче и долго сохраняют свою прочность.
Ещё одна немаловажная деталь: за счёт усиления кровообращения и насыщения тканей кислородом улучшается питание мозга. Вследствие чего память и когнитивные способности усиливаются. Снижаются тревожность и стресс за счёт выработки эндорфинов, падает выработка кортизола — гормона стресса.
Активно включается в работу лимфатическая система. За счёт сокращения мышц улучшается лимфатический отток. У людей, регулярно занимающихся физической деятельностью, нормализуется сон. Происходит общее омоложение организма.
И стареньким, и маленьким
— Детям спорт полезен тем, что за счёт улучшения кровоснабжения повышается питание костей и связочного аппарата. Если нагрузка подобрана правильно, то исправляется осанка. Юное поколение много времени проводит за партами или играет в гаджетах, зачастую употребляет большое количество углеводов, что ведёт к избыточному весу. Спорт и физическая активность профилактируют детское ожирение.
Для пожилых людей движение — это в первую очередь профилактика остеопороза. У костей нет собственных сосудов, все питательные вещества они получают только через мышцы. Если мышечная система активно работает, то и кости получают большое количество питательных веществ.
Пожилые люди много времени проводят на своих приусадебных участках. Если они в течение года делают дома даже простую ежедневную зарядку для растяжки мышц, то и при работе в саду чувствуют себя намного лучше. Кроме того, физическая активность в золотом и серебряном возрасте — это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Снижается риск ожирения, депрессии.
Что выбрать?
— Для того, чтобы найти правильный для себя вид активности, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть имеющиеся заболевания. Самое доступное — это ходьба. Прогулки по полчаса в день уже будут укреплять опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Езда на велосипеде развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.
Тренировки в спортзале способствуют укреплению мышечно-связочного аппарата. Две-три силовые тренировки в неделю необходимы практически всем.
Танцы улучшают координацию, занятия йогой — прекрасный способ развить гибкость. Если человек не может посещать студии и фитнес-центры, то отдельные упражнения в йоге можно выполнять и во время работы. Даже обычный стул может стать тренажёром.
Отличным видом спорта, в том числе для людей, у которых есть ограничения по здоровью, является скандинавская ходьба. Она показана почти при всех заболеваниях, в этом виде двигательной активности задействовано 90% мышц.
Не только для тела
— Для поддержания здоровья необходимо уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Рекомендуется проводить около 5 тренировок аэробных (ходьба, бег, плавание, катание на лыжах, езда на велосипеде и тому подобное). Также необходимо около 2-3 тренировок анаэробных (силовых), при этом можно использовать небольшие отягощения, например, гантели.
Врачи рекомендуют привыкать к физической нагрузке постепенно. Со временем появится интерес, потому что обязательно появятся изменения в теле, увеличатся выносливость, сила и здоровье. Кроме того, занятия спортом могут стать отличной возможностью для расширения круга общения и создания новых дружеских связей.
Физическая активность способствует развитию дисциплины и упорства, которые являются важными навыками для достижения успеха во всех сферах жизни.
Движение — это жизнь. Чем раньше человек к этому придёт, тем лучше. Начинать вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, бросать вредные привычки — надо уже прямо сейчас.