Кто-то считает, что для того чтобы хорошо выглядеть и поддерживать здоровье, нужно всего-навсего хорошо высыпаться, хотя бы 7-9 часов в сутки.
Врач Дилан Петкус из Флориды считает, что это, конечно, важно, но гораздо важнее выбрать для себя правильное время отхода ко сну и неукоснительно соблюдать это правило.
Идеального времени для сна не существует?
«Не существует универсального „лучшего времени отхода ко сну“, потому что внутренние часы каждого человека уникальны».
И если игнорировать сигналы своего тела, можно через какое-то время ощутить вполне конкретные последствия в виде ухудшения здоровья — причём как физического, так и ментального.
«Обычно люди, которые ложатся спать между 9 и 11 часами вечера, имеют лучшее качество сна по сравнению с теми, кто ложится спать позже».
Однако, настаивает доктор Петкус, это всего лишь общая рекомендация, соблюдать которую не так-то просто. Ведь все люди разные.
Например, результаты некоторых исследований в этой области показывают, что «совы» — люди, которые поздно ложатся и поздно встают, — более подвержены риску возникновения проблем с психическим здоровьем, более тревожны и раздражительны. Это напрямую связано с тем, что им в любом случае приходится начинать свой день рано — вряд ли на свете много начальников, позволяющих своим сотрудникам начинать работу в то время, которое им нравится.
Быть в ладу с собой и окружающим миром, считает Дилан Петкус, помогает не конкретное время отхода ко сну, а последовательность. Допустим, вы «сова» и раньше полуночи ни в коем случае не засыпаете — установите себе именно это время и неукоснительно его придерживайтесь.
«Отход ко сну в одно и то же время помогает организму найти свой ритм».
Определение своего собственного «идеального времени» для засыпания, по мнению врача, — «отчасти наука, отчасти самосознание».
Взрослым людям рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки. Если вам приходится вставать рано каждый день, просто отнимите эти часы от времени пробуждения и ложитесь спать каждый день в это время.
«Если спустя неделю вы всё ещё чувствуете себя не в своей тарелке, попробуйте сдвинуть время отхода ко сну на 15-30 минут, пока не найдёте оптимальный вариант».
Соблюдение этих простых правил, напоминает доктор Петкус, очень важно, поскольку влияет не только на настроение, но и воздействует на организм в долгосрочной перспективе.
«Время отхода ко сну — это не только отдых, это ваше сердце, ваш мозг и ваша талия. И это серьёзнее, чем считает большинство людей».
Несколько простых правил для успешного отхода ко сну
Вот ещё несколько полезных советов, которые помогут вам заснуть.
- Контролируйте физическую активность. В течение дня — а лучше всего в первой половине дня — стоит потратить некоторое время на физические упражнения.
- Оставьте вечером только спокойную активность: прогулки на улице, чтение книг.
- Ограничьте использование гаджетов: телевизор, компьютер и смартфон должны быть в стороне от вас за 1-2 часа до сна. И лучше всего отключите ненужные уведомление на смартфоне, чтобы не мешали засыпать.
- Если вы привыкли о чём-то думать перед сном, постарайтесь, чтобы тема для размышлений была приятная и не провоцирующая вас на эмоции. Например, обдумывайте будущие путешествия и приятные встречи с друзьями.
И помните, что формирование здоровых привычек сна — это «игра вдолгую». Наберитесь терпения. При серьёзных проблемах со сном стоит обратиться к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.
